Hur jogga med Hand Vikter

Jogging är en enkel, effektiv träning, men att lägga hantlar gör denna praxis ännu mer fördelaktigt. Genom att bära hantlar medan du joggar, kan du öka din hastighet, korrigera muskulär obalans och ökad muskelstyrka, tonus och kardiovaskulär uthållighet. Välj en ljusare handen vikt i början så att du kan arbeta upp till en vikt som är bekvämt och kommer inte vara alltför påfrestande för musklerna. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Börja med lätta hantlar. Köp en föränderlig uppsättning av hantlar, eller helt enkelt börja med två £ 5 hantlar. Se till att du köper hantlar som kommer att vara lätt att bära, till exempel de med en mjuk, gummibeläggning och /eller spår grepp.
2

Practice håller hantlarna med handleden i en neutral position. Böj inte handlederna upp, ner eller i någon annan riktning som känns onaturligt och börjar göra ont efter en längre tid. Addera 3

Starta vid en långsammare takt än vad du normalt jogga. Om du joggar långsamt, börja med en rask promenad för första veckan.
4

Håll hantlarna i händerna och jogga långsamt eller gå raskt. Använd samma rörelser du vill använda när du springer normalt. Pumpa händerna framåt och bakåt på ett kontrollerat sätt. Den extra vikten kan fresta dig att svinga armarna mer våldsamt än nödvändigt.
5

Tänk handled eller vrist strap-on vikter om du upptäcker att dina händer eller handleder ont från att hålla hantlarna. Dessa vikter fäster med kardborreband runt dina handleder eller vrister så att du inte behöver hålla på vikten.
6

Öka din hastighet och distans gradvis varje vecka. Se till att ta gott om tid av mellan joggar för att analysera hur din kropp reagerar på den extra vikten. En gång i en stund, jogga utan vikter och njuta en ökad snabbhet och smidighet.