ett hopprep är en billig utrustning som räcker långt när det gäller att bygga kardiovaskulära styrka och uthållighet. Köp en lina på din lokala sportaffär, rensa ett utrymme i ditt vardagsrum, sovrum eller garage, och ange ditt mål på antingen en viss tid eller visst antal repetitioner. Du kan även göra denna övning utan ett rep. Bara stå med fötterna axelbrett isär, hoppa upp och ner och låtsas att du håller repet genom att röra armarna och handlederna i små cirkelrörelser. Addera Jumping Jacks
Denna standard militär övning inte bara bygger hjärta och lungor uthållighet, men det stärker också din kärna magmusklerna om den görs rätt. Stå med armarna längs sidorna, sedan hoppa upp i luften. Samtidigt, flytta fötterna isär och sätta ihop händerna över huvudet. Se till att hålla din kärna tight och ryggen rak för att maximera de kardiovaskulära fördelar.
Shadow Boxing
Shadow Boxing är en mycket effektiv övning som kombinerar muskelbyggande med kardiovaskulär uthållighet. Du behöver inte en vikt påse eller några handskar för att utföra detta hemma. Innan du börjar, besluta om ett antal repetitioner för att utföra. Välj en plats på väggen för att fokusera. Med snabba, precisa rörelser, steg framåt med ena foten och jab med motsvarande näve. Steg tillbaka på plats och upprepa rörelsen. När du är klar med en sida, flytta till den andra. När du väl fått kläm på övningen, kan du infoga andra rörelser som kors stötar och uppercuts. Även om det bär ett udda namn Addera Burpees
är Burpee konditionering en enkel övning som kombinerar hoppning och armhävningar. För denna motion, se till att rensa tillräckligt med utrymme så att du kan vara horisontellt på golvet. Börja i en knäböj hållning med händerna på marken framför kroppen, sedan snabbt sparka fötterna tillbaka och få i en vanlig push-up hållning. Efteråt, ta fötterna tillbaka till squat position och hoppa upp i luften, når armarna mot taket.