1
Konsumera en tillräcklig mängd kalorier för att stödja de intensiva nivåer av träning. Genom att använda en kaloriräknare (se Resurser), kan du räkna ut din kropps dagliga kalori behov. Du bör äta för underhåll eller lätt fett förlust när du bränner 900 kalorier per dag. Om du äter något mindre, kanske du lägger din kropp in i överlevnad läge och allvarligt sänka din ämnesomsättning, sänker hastigheten med vilken du bränner kalorier.
2
-line skridsko under en timme dagligen --- för en genomsnittlig person som väger 160 pounds, kommer en timme av in-line skating bränna 900 kalorier. Om du har ett lämpligt område att in-line skridsko i ditt närområde, är detta ett enkelt sätt att ha kul och bränna kalorier medan du gör det. Alternativt kan du bege dig till en in-line skating rink att få din dagliga motion. Detta kan göras på en enda timmes session eller uppdelad i två 30-minuters sessioner för att bränna 900 kalorier på en dag.
3
Jogging med en genomsnittlig hastighet av fem miles i timmen kommer att bränna över 900 kalorier på bara en timme för en person med en genomsnittlig vikt på 160 pounds. Om du just har börjat, är det bäst att dela upp jogging i två sessioner halv timme, en på morgonen och en på kvällen. Ett löpband fungerar bra för detta eftersom det håller dig i jämn takt hela din jogging session. Alternativt, om du bor i ett område där du lätt kan jogga, planera en 2,5-mil väg och tid själv att köra det i 30 minuter två gånger dagligen.
4
använda customizable träningsmaskiner i gymmet- - dessa maskiner loggar din ålder, längd och vikt för att visa hur många kalorier du bränner medan du använder dem. Du kan växla mellan olika maskiner såsom trappan stepper, roddmaskin och elliptisk tränare för att bränna dina önskade 900 kalorier. Detta gör att du kan hålla din träning rolig och intressant.