Rådgör med din läkare innan du börjar varje övning regim. Efter att ha fått klartecken, starta gradvis på löpbandet om du är ny till att arbeta ut. Tjugo minuter tre gånger i veckan i en promenadtakt är den rekommenderade mängden för nybörjare. När du blir mer vältränad, kan du öka din träning till 40 minuter eller mer på löpbandet. Regelbundna motionärer kör ungefär en timme vid varje löpband session Addera Intermediate Workout:. När du är bekväm löpband med vikter
använder löpbandet regelbundet införliva vikter för att öka din övre body workout. Använd 5-lb. hantlar för att arbeta dina armar utan att kasta dig ur balans. Använd hastighetsintervall, utan vikter, för att öka din cardio fördel: springa i en minut, sedan minska din hastighet och gå två minuter, upprepa denna metod genom hela din träning. Enligt "Fitness" tidningen, är detta ett effektivt sätt att utöva ditt hjärta
avancerat träningspass:. Löpband och cykel
När du har etablerats med ett löpband workout rutin, lägg en motionscykel till din träning innan ditt löpband träning. Efter uppvärmning på cykeln i några minuter, trampa cykeln vid en maximal intensitet under åtta sekunder, sedan trampa långsamt i 12 sekunder, sedan intensivt under åtta sekunder under totalt 20 minuter. Enligt viktminskning träningsprogram hemsida, har detta visat sig bränna tre gånger fettet vanlig cykel trampa.