Löpning har alltid varit stapelvara i hög kalorier bränner övningar. Det är också något som kan göras nästan var som helst, på ett löpband eller utomhus. Enligt artikeln, "High-Calorie Burn" av Maura Weber, på Enligt Muscle & Fitness Hennes hemsida, om du kör på 5 mph, kan denna övning bränna cirka 500 kalorier i timmen för den genomsnittliga 135-pound kvinna . Om samma kvinna kördes 9 mph, kunde hon bränna bort nästan 1000 kalorier på en timme.
P Om du är nybörjare, försök att få in att köra genom att göra promenad /springa utbildning. Börja med att gå i 5 minuter och sedan jogga i 5. Sedan promenad i ytterligare 5 och jogga för 5. Upprepa sedan, så att du har gått 15 minuter totalt och joggade i 15 minuter totalt. Efter sista jogging brast, gå till Time-Out. Utför denna cykel flera gånger i veckan tills det blivit lättare, sedan minska din walking tid till 4 minuter och öka jogging tid till 6 minuter. Gradvis minska gångtid och öka tider jogging varje vecka tills du är jogging hela träningspasset.
Simning
Simning är en bra övning, särskilt för dem som upplever gemensamt smärta. Enligt Shape Fit hemsida, kan du bränna cirka 400 kalorier på 30 minuter om du väger 170 pounds. Om du är nybörjare, simma ett par varv och vila. Därefter simmar ett par mer tills du kan simma i 30 minuter utan att stanna.
Cykling
Cykling är också en bra övning för dig som vill bränna kalorier. Detta är också en bra övning för någon som är upplever ledvärk. Om du tillhör ett gym, se om de erbjuder spin klasser. Dessa högintensiva klasser kan vara allt från 30 minuter till 90 minuter. De kombinerar hög energi musik, en motiverad instruktör och stationära cyklar som kommer att få blodet att pumpa. Enligt artikeln, "High-Calorie Burn" av Maura Weber, beroende på vilken typ av cykling du gör (inomhus eller utomhus), kan du bränna ca 225-570 kalorier i timmen.
Steg Aerobics
p Om du gillar klasser och att motiveras av en instruktör, prova steg aerobics. Dessa klasser kombinerar hög energi rörelse i en takt som kommer att bränna kalorier. Enligt Shape Fit hemsida, kan det bränna cirka 400 kalorier på 30 minuter, beroende på vilken typ av klass du tar.
Jumping Rope
högintensiv träning är och enkel, men kan erbjuda en komplett body workout. Det kan också ge hjärt uthållighet för flera sporter. Enligt artikeln, "Bara hoppa och bränna kalorier" av Tatiana Morales, kan du bränna cirka 375 kalorier för bara hoppa rep i 30 minuter.