All styrka cardio träning kommer att inkludera både aerob och styrka uppbyggnad rutiner, men de kommer att variera beroende på din inriktning. Ett avstånd löpare kommer att ha längre cardio sessioner, med korta, lätta styrketräning. En idrottare som vill bygga muskler för skäl såsom bodybuilding eller tävlar kommer att spendera mindre tid på löpbandet och mer tid att lyfta tyngre vikter med låg upprepning. Addera Varför Cardio är nödvändig?
Även om bodybuilding är ditt fokus, konditionsträning är viktigt. Aeroba konditionen är bäst för hjärtinfarkt och stroke förebyggande. Dessutom kan en bra konditionspass minska fett och hjälpa till att utveckla en mager utseende med mer muskulös definition. Cardio rutiner kommer också att bistå i återhämtningen. Genom att aktivt utföra en kontrasterande aktivitet, är muskler som används i tyngdlyftning fick återhämta sig snabbare. Övningarna kan innebära springa, hoppa och andra aeroba boosters.
Varför Styrketräning är nödvändig
Även om ditt fokus är ultra maraton löpning, är styrkan fortfarande en viktig del av utbildningen. Bara fokusera på aeroba kapaciteten kommer inte att utveckla balans och kraft i varje muskelgrupp. Lätt tyngdlyftning bör fokusera på både de muskler som används och oanvänd under aerob aktivitet. Till exempel, löpare är väldigt linjära bakfram, men ändå saknar balans sida till sida. Styrketräning bör behålla kraften i musklerna som används i rinnande samtidigt bygga de underutnyttjade muskler. Detta kommer att skapa en bättre balans och förebygga skador.