Konditionsträning bränner 10 till 12 kalorier per minut . Så gör 45 minuter cardio sex gånger i veckan och äter en hälsosam kost för att se viktminskning . Någon mindre kommer bara bidra till att upprätthålla din nuvarande vikt . Inkludera styrketräning tillsammans med konditionsträning för att öka din ämnesomsättning och bränna ännu mer kalorier .
Typer
Cardio aktiviteter inkluderar aerobics , krets styrketräning , cykling , löpning , tae kwon göra , simning , tennis och promenader . Cykla på 18 miles per timme i 30 minuter och kör en 8 - minuters - mil tempo i 30 minuter toppar listan över brända kalorier med 425 och 446 , respektive.
Överväganden
unnar i en stor måltid innan du gör konditionsträning , men har ett litet mellanmål för att ge dig energi för att få igenom träningen . Annars kommer din kropp att bränna muskler för energi .
Cardio motion gynnar även din mentala hälsa . Enligt European Journal of Sports Sciences minskar konditionsträning betydligt ångest .