De bästa Bootcamp Övningar

Begreppet övningar Boot Camp är enkla. Tillbaka till grunderna, roteras ingen fluff GYMNASTIK igenom för en fartfylld träning med massor av olika. Enligt den amerikanska rådet om Motion (ACE), Boot Camp övningar rankas bland de bästa sätten att bränna kalorier och öka lungkapacitet. Detta är inte förvånande när man betänker att Boot Camp övningar kräver cykler av intervaller med hög och låg intensitet. Det är den höga och låga växlingen som bränner kalorier, säger Dr John Pocari, som dirigerade sin egen jämförelse av motion rutiner med studenter vid University of Wisconsin-LaCrosse 1998. Som med alla träningsprogram, bör du äta hälsosamt, välbalanserade måltider för maximalt resultat. Om du letar efter för att känna bränna, finns det några övningar används av ACE studie från Tracey Mallet DVD - Metoden - Cardio Boot som du kan rotera över en 40-minuters period tre gånger i veckan. Hoop Shot

Hukar sig på fötterna som om du förbereder att köra ett lopp, med händerna för balans vid behov. Medan engagerande magmusklerna, våren rakt uppåt i en hoppande rörelse med händerna i luften som om du sköt en basketboll. Återgå direkt till hukande ställning efter hoppning och våren uppåt igen. Du bör känna denna arbetsgrupp dina hamstrings, fyrhjulingar och mage. Komplett så många repetitioner som du kan på 60 sekunder. Rotera denna övning genom din rutin som behövs tills dina 40 minuter är klar. Addera Plie Squat Side Kick

Börja med fötterna höft bredd isär och armarna försiktigt rullade av din sidor. Vänd knäna något utåt och böj benen tills dina knän gör en 45-graders vinkel. Från denna squat-plie läge, luta något i sidled på vänster fot och sparka höger ben åt sidan långsamt. Använd din kärna muskler för balans. Återgå höger ben till knäböj-plie startposition och upprepa 10 gånger på varje sida för en enda uppsättning. Du bör känna denna arbetsgrupp dina glutes, fyrhjulingar, hamstrings och core. Cykel denna övning med andra under hela din 40-minuters rutin.
Classic Push-up

Placera din kropp till en planka genom stationering händerna direkt under dina axlar. Långsamt sänka dig själv tills armbågarna bildar en fyrtiofem graders vinkel. Återgå till utgångsläget planka position. Du kommer att känna detta arbetar dina biceps, axlar och deltoideus muskler. Upprepa 10 gånger under en enda uppsättning och cykla den i rotation med andra övningar för en 40-minuters träningspass.