springa eller gå på en lutning ger dina benmuskler mer av ett träningspass än att springa eller gå på en helt plan yta. Börja med att värma upp på en plan yta och sedan öka din lutning med några minuter när du går längs. Minska lutningen i mitten av din träning för att ge dina muskler en bit av en paus innan du ökar intervallen igen. Kyl ner på en plan yta. När du går eller springer på sluttningar, kommer du att märka dina benmuskler stärks och blir mer tonad.
Hastighetsintervallen
Omväxlande din hastighet förändras din puls under hela träningspass, vilket ökar din ämnesomsättning och ger dig mer energi. Värm upp med en snabb promenad eller långsam jogga och öka till en bekväm löphastighet. Öka hastigheten med några minuters mellanrum. Sprint i en minut innan du återvänder till din hastighet i ytterligare några minuter. De skurar av hastighet bränner fler kalorier, vilket ger din ämnesomsättning en anledning att sparka in och ge din kropp en energikick.
På långa
göra en längre köras en gång i en stund på löpbandet ger kroppen en chans att bygga upp uthållighet medan du bränner kalorier. Du kan också göra långa körningar för att öka din kardiovaskulära styrka genom att hålla pulsen upp för en längre tid. Värm upp med en snabb promenad eller långsam jogga och öka till en löphastighet du känner att du kan hålla i mer än 30 minuter. Efter minst 30 minuter eller en timme att köra, börja minska hastigheten långsamt tills du kommer till ett stopp. Addera Löpband Muscle Safety
inte börja springa utan att värma upp på något sätt. Ta dig tid att stretcha innan och efter din tid på löpbandet för att undvika muskelskador. Kör i sportskor som ger bra stöd för benen och nedre delen av ryggen när du joggar eller går. Addera