Hur man utför hög träningsintensitet intervall

Om din hjärt rutiner har blivit alltför lång och omständlig att underhålla, är det dags att införliva högintensiva intervaller. Genom att utföra korta intervaller i en svår takt, följt av ett annat intervall i måttlig takt, bränner högintensiv intervallträning fler kalorier under och efter träningen. Detta beror på den höga energiförbrukning som används för de utmanande intervall. Denna typ av träning kan även utföras på halva tiden av en traditionell, lång kardiovaskulär träning. Dess bekvämlighet, effektivitet och fettförbrännande funktioner gör det till en idealisk träning för dem som behöver att skaka sina hjärt rutiner. Instruktioner
1

Välj din favorit konditionsträning. Om du upptäcker att du är limmade till löpbandet under din cardio sessioner, är detta den maskin du kommer att använda för högintensiv intervallträning. Om du är en löpare, därefter kan du utföra intervaller på din nästa körning. Denna utbildning kan användas för nästan alla typer av cardio: löpning, elliptisk träning, cykling och rodd. Efter plocka din typ av cardio, värma upp i ett lugnt tempo i fem till tio minuter, beroende på hur länge du planerar att träna. En 30-minuters session högintensiv intervallträning är kort men effektivt, och därför endast behöver en fem-minuters uppvärmning.
2

Bestäm dina intensitetsnivåer. På en skala från ett till tio, bör man vara lätt och 10 bör vara så hårt du kan gå. Till exempel, på ett löpband, är en typisk varm-up tempo runt 3 till 3,5 mph. Beroende på individen, skulle detta klassificera som en lätt promenad, därför är en etta på skalan. Efter att ha hittat din lätt nivå, kan du bestämma din måttlig takt. För en minut, öka takten så att du går på en nivå på fem till sex, eller något utmanande. Efter denna minut, bestämma det svåraste du kan gå på nivå 10 av din insats i 30 sekunder. Detta bör vara en utmanande 30 sekunder, inte smärtsamt. Efter denna intensiva intervall, ta ner det till en måttlig takt under en och en halv minut, vid femtiden på skalan.
3

Sätt ihop din högintensiv träning intervallträning. En 30-minuters session kan utföras så här: värma upp i fem minuter, gå till en måttlig takt i en minut, gå till ett hårt tempo i trettio sekunder, gå till en måttlig takt under en och en halv minut. Upprepa två sista intervallen 10 gånger, sedan svalna under fem minuter.
4

Utveckla ett träningsschema att inkludera högintensiv intervallträning. Till exempel, om du redan gör steady-state konditionsträning tre dagar i veckan, byt två av dessa möten med högintensiv intervallträning. Oavsett ditt schema, försök att införliva två till tre av dessa 30-minuters pass i veckan. Allteftersom tiden går och du blir mer vältränad, kan du öka längden och intervall intensitet därefter. Göra mer än tre av dessa pass i veckan kan leda till överträning, så var försiktig med dina planer.