Hur man beräknar Work Intervall

Arbete mellanrum under intervallträning är perioder av högintensiv träning . Dessa varvas med vila intervaller , där du inte tränar så hårt . Träning på detta sätt uppmuntrar kroppen att bränna mer fett när träningen är klar , eftersom det inte kan förutse eller kompensera för vilken typ av spänning du ska uttrycka det igenom . Det finns två variabler för ditt arbete intervall : tid och intensitet . Några olika faktorer som påverkar båda dessa värden . Instruktioner
1

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Så , om du är 24 år gammal , är din maxpuls 196 . Om du är 50 , då din maxpuls är 170 .
2

övning tills du är 70 procent av din maxpuls . Detta är den nivå du vill ha för din vila intervaller .
3

Motion hårdare under ditt arbete intervall tills pulsen når 90 procent av din maximala . Du kan göra detta genom att ändra hastighet eller intensitet . Till exempel , om du är på en Exercycle du kan trampa snabbare för att öka din puls eller du kan öka motståndet .
4

Pedal på ditt arbete intervall för halva längden av din vila intervaller . Så , om du vill ha en 1 - minuters arbete intervall , bör du vila intervall vara 2 minuter . Om du vill ha en 2 minuters arbete intervall , bör du vila intervall vara 4 minuter , och så vidare.