Ski maskin
Visa fler instruktioner
1
Ta en stationär del av maskinen som styret, upprätt eller konsol när du kliver in på ski pedaler en i taget. Face konsolen. Placera din midja mot bukdynan.
2
Ta de rörliga ski handtag eller metall överarmarna. Skjut din högra fot rakt bakåt, inte använder en skida maskin med böjda "skidor" som en weslo Skidåkare Plus. Skjut foten bakåt och upp på en böjd skida maskin. Skjut din vänstra fot framåt, antingen rakt eller något uppåt. Dra handtaget bakåt med vänster arm med och svinga den bakom dig. Dra den vänstra överkroppen arm mot dig om du använder en skida maskin med armarna istället för kablar och handtag, såsom weslo Skidåkare Plus. Dessa kan också kallas ett motionsredskap pol, såsom på NordicTrack StrengthAerobics Skidåkare. Skjut din högra arm framåt. Addera 3
Skjut din högra fot framåt och vänster fot bakåt samtidigt. Sväng höger arm framåt och vänster arm bakom dig, eller tryck in höger överarm framåt på maskinen och dra den vänstra överarmen mot dig. Fortsätt skidor i 5 till 10 minuter som en uppvärmning, som rekommenderas av Proform 580 XC längdskidåkare bruksanvisning.
4
Öka lutningen på "skidor" och motstånd i övre eller undre kroppens delar av maskinen när du är bekant med de grundläggande rörelserna. Vrid motståndet ratten på konsolen för att göra motstånd för armarna hårdare. Vrid lutningen veven på stolpen för att höja lutningen och göra dina ben arbeta hårdare. Kliv av maskinen när du gör lutningen justeringar. Vrid det nedre kroppen motstånd ratten på konsolen istället för att öka arbetet för benen om du har en maskin som nordictrack StrengthAerobics Skidåkare.
5
Återuppta skidåkning och justera lutningen och motståndet som du gå tills du känner dig själv att jobba på en måttlig till kraftig intensitet, beroende på vilket som känns lämpligt för dig och din läkare har rensat dig för. Använd maskinen i 20 till 30 minuter, vilket rekommenderas av Proform.