läkarbesök
Gazelle träningsmaskin
Gazelle bruksanvisning
Solid matta
Visa fler instruktioner
1
Tala med din läkare innan du börjar din Gazelle träningsprogram för att se till att det är ett träningsprogram som passar dig. Detta är särskilt viktigt för dem som är gravida, personer med hygienkrav och personer över 35 år.
2
Läs bruksanvisningen för din Gazelle att bekanta dig med det och hur det fungerar.
3
Montera utrustningen enligt anvisningarna i bruksanvisningen.
4
Placera Gazelle på en fast matta, yta, se till att det är nivån.
5
Ge extra clearance både framför och bakom Gazelle. Se till att området kring utrustningen är fri från möbler, skräp och all annan utrustning och föremål för att låta den svängande fot plattformar för att röra sig fritt. Låt inte mindre än en tre-fot utrymme framför och bakom Gazelle.
6
Utför en uppvärmning stretching session innan du börjar träna. Var noga med att sträcka ut dina hamstrings, höftböjarna, kalvar, fyrhjulingar, axlar, rygg och triceps. Det rekommenderas att din stretching session pågå minst tre minuter.
7
Stå bakom Gazelle, direkt framför korset bar, och placera båda händerna på varje ryggen bar. Se till att din vänstra fot är centrerad bakom pedalerna.
8
Flytta dina händer en i taget till den främre tvärslån, hålla dem där tills du är helt står på utrustningen.
9
Steg på höger fotpedal med din högra fot. Sedan steg på vänster fot plattform med din vänstra fot, samtidigt, hålla händerna på den främre tvärslån för att hålla balansen.
10
Manövrera Gazelle genom att stå upprätt med fötterna på fot plattformar och händerna innanför handtagen. Börja röra fötterna i små, men kontrollerade glidande rörelser fram och tillbaka. När du börjar känna mer bekväm, lätt öka din hastighet genom att ta längre steg. Se till att du håller din hållning upprätt och knäna lätt böjda hela motioner. Denna rörelse kallas "Basic Glide."
11
Avsluta din Gazelle session med ett svalna genom att gradvis sakta ner ditt tempo och rörelseomfång.
12
Balance fötterna på båda plattformarna. Med båda händerna på den främre tvärslån, försiktigt placera din högra fot ner, centrera den bakom foten plattformar. Efteråt, placera din vänstra fot ner bakom ryggen bar, plantera den stadigt på golvet. Släpp händerna framifrån tvärslå, lyft din högra fot ut från Gazelle.