Så här använder Spinning Indoor Cycle

Den genomsnittliga varmluftsavgivning från en vanlig 45-minuters spinning inomhus cykel klass är mellan 350 till över 600 kalorier beroende på klassens intensitetsnivå och din storlek, enligt den amerikanska rådet om Motion: s uppgifter om spinning cykel klasser. Dessa utmanande träning är inte för alla, och de som inte redan är i utmärkt kondition bör överväga att ta några lektioner cykelträning innan de deltar i en spinning klass. Korrekt användning av maskinen samt bär rätt träning klädsel och vistas hydratiserade är andra viktiga komponenter med spinning inomhus cykeln. Saker du behöver
vattenflaska eller matsal
två handdukar
Pulsmätare (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Prata med cykel instruktör om sina erfarenheter före cykling träning. Enligt den amerikanska rådet om Motion: s (ACE) Information om gruppen spinning klasser, spinning cykel instruktörer bör ha stor kunskap om cykling och erfarenheter med gruppundervisning förutom primär certifiering såsom (endast) NCCA-ackrediterad Group Fitness Instructor Certification från Amerikanska rådet om motion.
2

Wear kläder lämpliga för spinning klass, som kläder som är gjord av lätt syntetmaterial. Tunga sweatsuits /byxor eller kör shorts är mycket mer benägna att orsaka skav än vadderade cykel shorts, även om vissa skav fortfarande kan förekomma beroende på huden varsamt, enligt ACE Get Fit hemsida.
3

Ta med en vattenflaska eller matsal och två handdukar. Det är viktigt att återfukta före, under och efter din spinning träning på grund av den tunga svettning träningen framkallar. Placera en handduk på styret för extra kudde och komfort och använda den andra för att torka svett.
4

Ställ din sits för maximal komfort. Säten som är för låg kommer att störa bensträck på nedåtgående och orsaka benen att tröttna snabbare. Säten som är för höga kan orsaka ansträngande och potentiella skador. En bra regel att följa, enligt ACE Get Fit, är att se till att din upstroke knä aldrig överstiger höften och din nedåtgående knäet stannar ca 85% rakt.
5

Undvik trampa bakåt eller med ena foten ut av dobben eller tå bur. Om du gör det har inga fördelar, enligt spinning s säkerhetstips. Pedal i en kontinuerlig, naturlig rörelse och avstå från plötsliga stopp och ryckiga rörelser, som kan orsaka skada. Det är viktigt att behålla kontrollen, och för att undvika rörelser du kan inte göra på en vanlig cykel.
6

Begå till en åtta till 12 veckor aerob bas-byggperioden. Enligt Spinning hemsida, bör en aerob bas-byggnad workout göras på 65 procent till 75 procent av maximal hjärtfrekvens, och pulsmätare kan hjälpa dig hålla koll på dina framsteg. Beräkna din aeroba intervall puls genom att multiplicera din ålder förutspådde pulsen med 65 eller 75 procent. Pulsen av de över 30 är i allmänhet 190 slag per minut.