Hur du använder gym Eliptical Maskiner för Flat Abs & Stjärt Firm

Du kan äntligen ha platt abs och fast rumpa du alltid velat. Det är inte omöjligt, allt du behöver är en cardio maskin som finns i praktiskt taget varje gymmet: den elliptiska tränare. Kombinationen av cardio med resistens kommer både ficklampa kalorier och hjälpa skulptera muskler. Helt enkelt gå igenom hela proceduren på den elliptiska kommer inte utmana din kropp tillräckligt för att åstadkomma förändringar på egen hand, men några ändringar i din rutin kan få dig en plattare mage och starkare muskler glute, liksom magrare övergripande utseende. Saker du behöver
elliptisk maskin
Hantel vikter (10-20 pounds)
Visa fler instruktioner
Intervaller på elliptisk
1

Sikta till få minst 30 minuters måttlig till hög intensitet arbete på elliptisk. Hjälp dig själv bränna extra magen fett med mellanrum. Intervaller består av att utföra kortare skurar av högre intensitet arbete med längre perioder av vila. Intervallen kan du bränna mer kalorier än stadig övning eftersom din puls går upp högre, kräver kroppen att bränna fler kalorier.
2

Utför en uppvärmning i 5 minuter. För en minut, öka motståndet till där det utmanar dina benmuskler och snabbar upp din RPM (som visas på skärmen för att minst 95 rpm. Efter en minut, gör två minuter av lätt-måttlig "återvinning" genom att minska motståndet och RPM.
3

Upprepa detta intervall cykel i 30 minuter, och sedan få in en 5 minuters svalna på noll motstånd och på en långsam RPM (<60 rpm).

Flat Abs från Elliptical
4

Införliva ab arbete i din elliptisk träning. Ständigt vara medveten om din kärna (abs och nedre delen av ryggen) genom att hålla musklerna tight och böjs. Detta liten förändring kan ge ab-plattas resultat.
5

Träna dina obliques och trimma din midja genom att göra side-to-side vändningar med en böjd kärna.
6

Twist sida till sida med armbågarna böjda vid din sida för att hjälpa driva och balansera själv. Du kan också sätta händerna bakom huvudet och göra "side crunches" genom att omväxlande luta sida till sida genom att föra din armbåge ner mot golvet. Du kan göra det framåt, även med "stående crunches." Bara ta händerna från handtagen på den elliptiska kommer att tvinga dig att balansera dig själv genom att böja din kärna. Detta kommer att hjälpa tona dina magmuskler och du kommer förmodligen inte ens märker att du gör det . Addera Firm din rumpa på Elliptical
7

upp motståndet på elliptisk till minst nivå 5 eller när du verkligen känner en utmaning. naturliga rörelse den elliptiska plus folkomröstade motståndet kommer att rikta din rumpa och mager och fast det.
8

Införliva 30-sekunders övningar medan den elliptiska där du squat lägre samtidigt fortsätta den elliptiska rörelsen. detta verkligen kommer att göra din musklerna bränner och tona din rumpa muskler samt dina quadriceps och hamstrings.
9

Arbete i 3 minuter på elliptiska och sedan gå av och göra 20 fristående knäböj. Upprepa detta 5 gånger.
Addera ditt