Hur man använder Simning Som ett träningsprogram

Simning ger en intensiv kardiovaskulär träning som uppmanar alla kroppens muskelgrupper för att driva dina rörelser i vattnet. Detta innebär att dina armar, din kärna, benen och ryggen alla nytta av simning varv i poolen, alltså förbättra din kondition. På grund av den naturliga flytkraften av vatten, simning platser minimal belastning på lederna och är fortfarande en av de få aeroba övningar som du kan utföra på ett säkert sätt när du blir äldre eller efter att upprätthålla en skada. Denna enkla övning bränner över 300 kalorier i en halvtimme, för standard 150-lb. individ. Saker du behöver
Baddräkt
Goggles
vattentät klocka
Fins
Pull-boj
Simplatta
Visa fler instruktioner
1

Simma i intervaller för den första veckan av din vattenlevande träningsprogram. Med dina glasögon på plats, simma i 30 sekunder och sedan vila i 30 sekunder. Fortsätt med detta i 10 minuter. Sätt på dina fenor och upprepa föregående intervallträning för de nästa 10 minuter. Bära fenor ger en extra träning för benen och gör att du kan simma längre och snabbare. Gör detta två till tre gånger i veckan.
2

Öka din vattenlevande träningspass med 10 procent varje vecka. För den andra veckan, lägga två minuter på att din 20 minuters träning. Lägga på långsamt till din träning plan kommer att minska risken för skador. För att lägga till variation i din simning, använd en kickboard. Håll i kickboard med armarna och kraftfullt sparka med benen. Detta är ytterligare ett sätt att intensifiera din benpass.
3

Lägg fler dagar till din träning plan. När du har byggt upp till 30 minuters simning varje gång, slog simbassäng fler dagar av veckan. Istället för tre dagar i veckan, en fjärde dag och sedan en femte dag till din simning träning rutin. Detta bygger din uthållighet och ökar din totala kondition.
4

Minska din vilotiden i din simning intervaller och öka din simma tid. Börja med att öka din simma tid till 45 sekunder åt gången och minska din vila tid till 15 sekunder. Variera din rutin genom att träna intervallträning några dagar i veckan och fokusera på att förbättra dina slag andra dagar i veckan.
5

Fokus på överkroppen träning i vattnet genom att placera en pull boj mellan din knäna. Denna utrustning gör att benen att flyta och fokuserar din uppmärksamhet på överkroppen. Skjut dig själv att simma snabbare och göra varje slag smidigt och korrekt. Spänn din kärna medan du simmar med en pull boj för att stärka magmusklerna och öka dina kalorier bränns.