Hur Testa VO2 på ett löpband

Människor som är mycket lämplig att ha en högre VO2 max än människor som är mindre passform. Enligt hemsidan Medicinsk hälsotester, "VO2 max avser den nivå där en individ konsumerar det högsta beloppet av syre under en intensiv träning." Du kan testa din VO2 max med ett löpband eller en stillastående cykel. Medan din VO2 max är genetiskt förutbestämt, kan du förbättra din VO2 max med 20 procent genom ett intensivt träningsprogram. För att påverka din VO2 max, måste du skjuta dig själv så hårt du kan varje session, rapporterar Active.com. Saker du behöver
Incline löpband
Visa fler instruktioner
1

Värms upp på löpbandet genom att gå i en bekväm takt som inte lutar i 10 minuter. Ta sedan hastigheten upp till 1,7 miles per timme och lutningen till 10 procent. Fortsätt gå vid denna hastighet i tre minuter.
2

Ta hastighet upp till 2,5 miles per timme och lutningen till 12 procent. Fortsätt gå i ytterligare tre minuter.
3

Ta hastighet upp till 3,4 miles per timme och lutningen till 14 procent. Fortsätt att gå eller springa i ytterligare tre minuter. Upprepa dessa intervaller, lägga två procent var tredje minut. Din hastighet för minut nio borde vara 4.2 miles per timme, minut 12 5, minut 15 5,5, minut 18 6, minut 21 6,5, minut 24 7 och minut 27 7.5. Om du har följt protokollet ordentligt, bör lutningen vara 28 procent i minut 27. Gå eller springa så länge du kan och sedan stanna. Notera den tid du har spenderat på löpbandet.
4

Använd Bruce Löpband VO2 max formel för att beräkna din VO2 max. Män bör använda följande formel: VO2max = 14,8 - (1.379 x T) + (0.451 x T2) - (0,012 x T3) och kvinnor VO2 max = 4,38 x T - 3.9. T är den tid du spenderat på löpbandet. Om din totala löpband tid är 10 minuter och 30 sekunder, skriv det som 10,5 när du använder formeln.