Hur du reglera din hjärtfrekvens under träning

Den friskt hjärta klarar sig med angelägen precision vid vila. Under träning, dock är det sjuder av aktivitet som hormoner, muskler, blodkärl och luftvägar alla larm för att få hjärtat att slå snabbare och mer intensivt. Att förstå hur man kan manipulera dessa faktorer och spåra deras effekter är nyckeln till att reglera din puls under ett träningspass. Instruktioner
1

Ha en pulsmätare under din träning. Använd den för att observera förändringar i din puls när du ändrar din ansträngning och intensitetsnivåer. Personliga pulsmätare är särskilt användbart när du använder aerob maskiner på gym, eftersom de inbyggda sensorer är ofta felaktiga och missvisande.
2

Observera bildskärmens avläsningar vid specifika hastigheter och nivåer av motstånd. Du kommer att kunna använda dessa data för att utforma en träning som upprätthåller pulsen på den nivå du väljer. Addera 3

Använd dina armar och ben för att höja eller sänka din puls. När du överdriver förflyttning av dina armar och ben, kommer din puls att öka, när du minimerar den rörelsen, kommer pulsen sjunka. Observera effekterna av din arm och ben motilitet med pulsmätaren.
4

Ändra temperaturen i din träning mötesplats. En högre omgivningstemperatur kräver hjärtat att slå snabbare, eftersom blodet är laddat med uppgifter både levererar syre och näringsämnen och skyddar musklerna från överhettning. En mer neutral temperatur inte kräver hjärtats extra ansträngning, så din puls kommer att vara mer standard.
5

Hydrate ständigt. När uttorkad, måste hjärtat slå snabbare och kan slå oregelbundet. För att undvika denna farliga situation, dricka kontinuerligt under träningen och strävar efter att bibehålla kroppens elektrolytbalans genom sport formuleringar (eller färsk kokos vatten).