Hur man gör Burst Utbildning Med lätta hantlar

Burst utbildning, även känd som intervallträning, kombinerar korta skurar av hastighet eller rörelse med viloperioder. Pass tenderar att vara korta och intensiva. Ett exempel på en enkel brast träning rutin inkluderar promenader i fem minuter, följt av en kort skur av att springa i två minuter, följt av ytterligare fem minuters gångavstånd. Lägga lätta hantlar till denna enkla brast utbildning rutin ökar intensiteten även more.When väljer hantlar för burst utbildning, börja med 2-kilos hantlar för kvinnor och 5-kilos hantlar för män. Som din styrka och kondition ökar, steg upp vikten. Saker du behöver
Ljus hantlar
Stoppur (tillval)
Visa fler instruktioner
1

välja mellan tidsbestämd eller tempo burst utbildning. Tidsinställd utbildning innebär att man använder ett stoppur för korta skurar av ökad intensitet. Rutiner är baserade på cykler av tid, exempelvis fem minuter av lätt aktivitet följt av två minuter av intensiv aktivitet. Paced burst Utbildningen bygger på distans eller steg. Efter promenader 50 steg, bryta sig in i en fullständig kör i 15 sekunder, räkna högt, innan saktar till en lätt promenad i ytterligare 50 steg.
2

Ta dina lätta hantlar och gå utanför. När brast utbildning utanför, håll hantlarna och svinga dem försiktigt under den långsamma delen av vandringen. När det blir dags att brista, håll hantlarna nära kroppen och hålla dem tätt så att du inte tappar dem. Ett alternativ skulle vara att stanna och gå på plats under skuren. Använd lätta hantlar för att göra snabba arm lockar eller overhead pressar för att höja pulsen, sedan tillbaka till promenader.
3

Skjut dig själv hårdare med inomhus burst utbildning. Under inomhus träning, kan du sätta hantlarna bredvid eller framför löpband eller elliptisk under avslappnade del av rutinen. När det blir dags för burst, plocka upp de lätta hantlar för att öka din puls.
4

Använd tyngre hantlar för att öka intensiteten. Under den första skuren träning med lätta hantlar, kanske du märker att vikten är för lätt att göra mycket av en skillnad i träningsintensitet. Nästa gång, plocka upp något tyngre hantlar. Fortsätt att öka hantel vikt som din kondition förbättras.