1
Ersätt fettrik mat i din kost för att rädda dig själv tomma kalorier. Fett innehåller 9 kalorier per gram. Ge upp pommes frites, potatismos med brunsås, munkar, cheeseburgare bacon och hoagies Köttbulle. Stick med livsmedel som är höga i näringsinnehåll som frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fullkorn och magert kött. Gör det enkelt för dig själv genom att ersätta en fettrik mat varje vecka.
2
Rädda dig själv mer kalorier genom att välja vatten. Öl, vin, läsk, saft, sötad te och smaksatta kaffedrycker är alla mycket tomma kalorier. Välj vatten som din huvudsakliga dryck eftersom det är kalori fri, och konsumera ett fullt glas med dina måltider för att fylla upp magen. Lägg gurka eller citron skivor för att förbättra smaken om du behöver mer krydda. Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor konsumerar ca 11 koppar om dagen och män konsumerar ca 15 koppar om dagen.
3
Öka din måltid intag för att minska hängare kval och öka din ämnesomsättning. Komponera dina måltider av protein och komplexa kolhydrater, och äter varje två till tre timmar. En halv fullkornsvete pitabröd med skivad kalkonbröst, är sallad och tomat en måltid, till exempel.
4
Välj typ av cardio som du tycker att bränna kalorier och minska vikten i låren. Promenader, spinning, springa, hoppa rep och trappor är alla effektiva. Träna i ett intervall format för att öka ditt kaloriintag utgifter. Börja i långsam takt i 5 till 10 minuter att värma upp. Öka din takt till ca 75 procent maximal ansträngning under 30 sekunder, och minska din insats till ca 50 procent maximal ansträngning under 60 sekunder. Alternate fram och tillbaka i 30 minuter, och avsluta med en lätt 5-till-10-minuters svalna. Träna tre dagar i veckan på alternerande dagar.
5
utföra övningar styrketräning för att bygga muskler i låren. Utnyttja din kroppsvikt för att göra övningar som knäböj, utfall, step-ups och side-liggande benlyft. Sikta på 12 till 15 reps, gör fyra eller fem set och arbeta benen tre dagar i veckan på noncardio dagar.