Stoppur
400-meters bana eller platta loopas kurs med en markör på varje 100 meter.
Test administratör
Scale
Visa fler instruktioner
1.5 Mile Run
1
Se till att du värma upp i minst 5 till 10 minuter innan någon testning. Detta test kräver att du kör ihärdigt tills du slutför den totala sträckan eller sex varv runt en vanlig bana, detta kanske inte passar för alla befolkningsgrupper, otränade individer och de med medicinska tillstånd bör vara försiktig
2 <. p> Kör 1.5 miles så fort du kan med promenad pauser om det behövs. Har testet administratören övervaka stoppuret och ropa ut din tid varje varv. Välj en snabb men bekväm kör tempo, för att hålla en jämn takt under de 1,5 miles. Addera 3
Avsluta testet stark. Accelerera mot mållinjen om du kan. Stoppa tiden när din torso passerar linjen. Avrunda tid till minuter och sekunder (0:00) och registrera mätvärdet.
4
Använd följande ekvation för att få din beräknade VO2max. Koppla in din tid och beräkna antalet inom parentes först att slutföra beräkningen korrekt.
VO2max (ml /kg /min) = [483 /tid (min)] + 3,5.
Låt oss säger du körde de 1,5 miles i 11 minuter, sedan ditt VO2 max skulle motsvara (483/11) + 3,5 eller ca 47 ml /kg /min.
One-Mile Walk Test
5
Ett alternativ till den maximala kör testet är det en mil gångtest, en sub-maximal ansträngning test som anses säker för den allmänna befolkningen. Använd skalan för att mäta din kroppsvikt före testning. Anteckna värdet i pounds.
6
ställa upp på startlinjen. När administratören signalerar du att starta, gå en mil så fort du kan. Efter avslutad en mil, runt tiden till minuter och sekunder (00:00) från din klocka eller tidtagarur och registrera tiden.
7
Hitta din halspulsådern eller radiell puls och tilldela ett värde av 10 sekunder för varje hjärtslag. Du kan ta din puls antingen i nacken eller handleden, försöker spela din puls inom 5 sekunder av efterbehandling. Multiplicera den siffran med 6 för att hitta din puls i slag per minut. Till exempel, om 20 slag räknades i 10 sekunder, då den totala slag per minut skulle motsvara 20 multiplicerat 6, eller 120 bpm.
8
Konvertera din gångtid från minuter och sekunder till minuter i taget. Till exempel skulle en gångtid på 12 minuter och 15 sekunder lika 12 + (15/60) eller 12.25 minuter.
9
Koppla in värdena i följande ekvation för att få din beräknade VO2 max. Där W = vikt (kg), A = ålder, G = genus (användning 1 för män och 0 för honor), T = tid och HR = hjärtfrekvens (bpm) katalog
VO2max = 132,853 -. (0,0769 x W) - (0,3877 x A) + (6,315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x HR) katalog