Hur man gör HIIT Löpband pass

Högintensiv intervallträning eller HIIT, är en form av intervallträning för att leverera maximal fitness vinster i en kort tid. Denna metod är användbar när tiden är begränsad. HIIT är också en bra övning metod för viktminskning. Den faktiska tid i utbildningen är ca 20 minuter. Emellertid bör adekvat uppvärmning och nedvarvning tid också införlivas i rutinen. HIIT använder korta skurar av hög intensitet träning följt av återhämtning perioder. Dessa intervall varvas tills sessionen är avslutad. Saker du behöver
Löpband
Lämpliga löparskor
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
1

fullfölja en tillräcklig uppvärmning på minst 10 minuter . Du bör börja med en långsam promenad eller jogga takt och gradvis öka hastigheten till en måttlig takt. Gå inte för fort under uppvärmningen. Ditt mål är att ha varma muskler och en snabb hjärtrytm i väntan på övningen framöver.
2

Öka löpbandet hastigheten att ange det första intervallet fasen. Baserat på din första konditionsnivå, kan hastigheten vara en snabb promenad, springa, eller sprint. Hastigheten ska vara på en hög intensitetsnivå du vet att du kan inte bo på för länge. Försök att gå i minst en minut. Om det inte går att gå en minut, gå för så länge du kan.
3

Sakta löpbandet ner till den takt du använde vid uppvärmning. Fyll i en minut av återhämtning. Återhämtningen kan förlängas baserat på din konditionsnivå, men försök att hålla det på samma sätt som för högintensiv intervallträning. Öka löpbandet hastigheten igen för att komma till nästa intervall fas
4

. Kör för samma tid som för den första högintensiv intervallträning.
5

Sänk hastigheten igen och ange återhämtningsfas för samma tid som alla tidigare faser. Dessa grundläggande steg upprepas tills en 20-minuters träningspass har uppnåtts. Du kan göra längre pass som dina ökar konditionen.
6

Fyll en 10 minuters nedvarvning att ge hjärtat att återhämta sig och förhindra att blod sammanslagning i benen. Drick mycket vatten nedkylning för att återställa vatten förlust.