Hur man ner i vikt hälsosamt & snabbt

Det finns många metoder att gå ner i vikt på ett snabbt sätt, bland annat att eliminera hela livsmedelsgrupper, allvarligt minska dina kalorier eller gå på en modefluga kost. Dock kommer förlora vikt på ett hälsosammare sätt att ge dig en större chans att långsiktig framgång. En omfattande kost och regelbunden motion plan kan tillåta dig att släppa pounds och slank ner i jämn takt och samtidigt ge kroppen med de näringsämnen, vitaminer och mineraler som den behöver på en daglig basis. Saker du behöver
Hela korn kolhydrater
omättade fetter
Lean protein
Spinning klass
Konditionsträning utrustning | Yoga klass
Visa fler instruktioner

1

Ät rätt kolhydrater. Människor kan bli förvirrad över om de ska äta kolhydrater eller inte när man vill gå ner i vikt, din kropp behöver kolhydrater för energi, men inte alla kolhydrater är skapade lika. Stick med fullkorn, hel-vete bröd, frukt och grönsaker och eliminera livsmedel som innehåller vitt mjöl eller tillsatt socker.
2

Konsumera hälsosamma fetter. Liknar kolhydrater, det finns bra fetter och dåliga fetter. De som innehåller mättat eller transfetter, som finns i många tårtor, kakor och stekt mat, kan få dig att gå upp i vikt. Istället äter sunt poly och enkelomättade fetter, som hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning och matsmältningssystemet. Exempel är avokado, olivolja och nötter.
3

Ät magert protein vid varje måltid. Många av kroppens funktioner kräver protein för att fungera korrekt, inklusive reparera och bygga muskler. Du sparar inte mycket protein så det måste fyllas på regelbundet. Äta protein vid varje måltid kan hjälpa din kropp att fungera smidigt och släppa övervikt.
4

Ta in rätt mängd kalorier. Alltför många och din viktminskning kommer att ta längre tid, för få och du kommer att sakta ner din ämnesomsättning. The University of Maryland rekommenderar minst 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1400 per dag för män.
5

Ta en snurrande klass eller delta i någon form av hjärt-verksamhet tre till fem gånger per vecka. En 60-minuters spinningpass kan bränna mer än 800 kalorier, enligt fitness Magazine. Plus, kommer du stärka din kärna, glutes, hamstrings, quadriceps och vader samtidigt.
6

Practice yYoga två till fyra gånger per vecka. När du tar ett yogapass du bygger muskler jämnt i hela kroppen, den knepiga poser använder din kroppsvikt som motstånd för att öka din styrka och uthållighet. Ju mer muskler du har, desto effektivare din ämnesomsättning köra.