Hur figur Puls under träning

Puls, ett mått på hur många gånger ett hjärta slår per minut, är en återspegling av hur hårt hjärtat fungerar. Under träning eller annan ansträngande aktivitet, ökar hjärtfrekvensen kraftigt. Räkna ut och mäta din puls kommer att hjälpa dig att avgöra om din träning utmanar din kropp och träna dina muskler. Mätning och övervakning kan även avslöja om du arbetar för hårt och sätta för mycket stress på kroppen. Saker du behöver
pulsmätare (tillval) katalog Stoppur eller klocka med sekundvisare
Visa fler instruktioner
1

Använd ett hjärta monitor att så effektivt och noggrant mäta din puls under träning. Rem enheten runt bröstet och följ instruktionerna för den specifika modellen. Monitorn ger feedback på en digital avläsning som ger dig en viss tolkning av din puls under en viss tid under träningen.
2

Hitta din puls för att fastställa din puls manuellt på din radialartären. Detta kan vara svårt, om inte omöjligt, att göra mitt i ett träningspass, så ta en kort paus. Placera pek-och långfingret på undersidan av handleden, nedanför tummen, där du ska känna en pulsera. Du kan använda din halspulsådern istället. Hitta halspuls med pek-och långfinger genom att skjuta dem längst upp i halsen strax nedanför käken. Du bör känna pulsen mot framsidan av halsen. Använd inte tummen när du tar din puls: tummen har en egen puls, som kan kasta bort din läsning
3

titta på klockan och räkna antalet pulser du känner dig. din radiella eller halspulsådern i 30 sekunder, sedan multiplicera med två. Om detta visar sig svårt eller obekvämt, räkna pulserna kände under 10 eller 15 sekunder, sedan multiplicera den siffran med 6 respektive 4. Tänk på dessa beräkningar kanske inte är lika exakt som en längre läsning.