1
Spåra dina framsteg. Spårning matintag och motion kan hjälpa dubbla din viktminskning ansträngningar, enligt en studie från 2008 i "American Journal of förebyggande medicin". Använd en bärbar dator för att spela in din dagliga matintag, motion, och höft mätningar. Mät höfterna genom att linda ett måttband runt den största delen av dina höfter. Att se verkliga resultat hjälper dig att hålla motiverad när du är frestad att avvika från din diet och motion plan.
2
Skapa en hälsosam måltid plan. Fettförbränningen är beroende av rätt kost. En tonåring bör klippa runt 500 kalorier per dag från hennes kost och förbättra sina matval. Om du inte har tid att räkna kalorier för allt du äter, ladda upp på färska frukter och grönsaker, hel-vete korn och magert kött. Tonåringar bör fokusera på att skapa livslånga hälsosamma vanor, inte bara gå ner i vikt.
3
Delta i kardiovaskulär aktivitet. Detta inkluderar promenader, jogging, löpning, simning, cykling och aerobics. Du kan inte förlora fett utan att utveckla en hjärt rutin. En tonåring bör sträva efter 20 till 30 minuter av hjärt aktivitet varje dag. Cardio kan vara så enkelt som att gå på en promenad med hunden eller ta en aerobics klass med en vän.
4
Target din höft område med specifika övningar som utfall eller knäböj. Dessa övningar kan göras hemma utan någon speciell utrustning. Knäböj och utfall inte direkt främjar fettförbränning, kommer det att hjälpa bränna kalorier och ton din höft område.
5
Utför en knäböj genom att stå med benen i höftbredd. Att hålla armarna rakt framför dig, sätta sig på huk långsamt. Koncentrera dig på att använda låren för att göra rörelsen. Flytta tillbaka till en stående position, trycka från hälarna att rikta höft och rumpa område. Gör som många uppsättningar som du kan. Koncentrera dig på form över mängden repetitioner du kan slutföra, eftersom felaktig blankett kan orsaka skada.