Hur Kontroll Puls på ett löpband

En pulsmätare är en enhet som gör att du kan mäta hur många gånger ditt hjärta slår per minut, eller bpm. Genom att använda antingen en trådlös pulsmätare eller en inbyggd i ett löpband, kan du spåra intensiteten i din träning och avgöra om du behöver arbeta hårdare eller långsammare. För de flesta friska individer, är det pulsintervall 50 till 80 procent av maxpulsen. Om du är ny på träning, bör du börja i den lägre delen av intervallet och gradvis öka intensiteten i din träning varje vecka. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Saker du behöver
Heart armbandsur pulsmätare eller bröstbälte
Visa fler instruktioner
1

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från nummer 220 och sedan bestämma dina pulsintervaller från det numret. Till exempel, om du är 40 år din maxpuls är 180bpm. Den nedre änden av din pulszon, eller 50 procent, är 90bpm och den högre änden, eller 80 procent, är 144bpm. Vid behov, kontrollera dessa beräkningar med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att träna på den nivån.
2

Välj önskad metod för pulsmätare. Dessa finns tillgängliga som fristående enheter i form av ett bröstband eller handleden enhet. Många löpband har inbyggda skärmar där du måste använda en bifogad fil eller placera händerna på sensorerna på styret för att få en behandling.
3

Steg på löpbandet och börja din träning. Din puls kommer att stiga när du ökar tempot. Fortsätt att öka hastigheten på din träning tills din läsning registrerar att din puls är mellan 50 till 80 procent av din maxpuls.
4

Fortsätt träna och kontrollera din puls regelbundet. Fit Day rekommenderar att göra detta varje fem till sju minuter för att säkerställa att din puls är inom önskat intervall. Kom ihåg att du manuellt kan kontrollera din puls om du inte har tillgång till en pulsmätare.
5

Gå eller springa snabbare eller öka lutningen på löpbandet om hjärtfrekvensen sjunker under din målgrupp hjärta zon. Om din puls är för hög, långsam din takt eller minska lutningen.
6

Försök att behålla din träning i minst 30 minuter för maximal nytta.