Hur kan vi minska en snabb puls under träningen

Oavsett om du är en fitness nybörjare äntligen göra något åt ​​det välmenande upplösning eller en erfaren gym råtta, mäta din puls är en viktig del av träningen. Ju mer fit som du blir, desto mindre arbetar ditt hjärta har att göra. Så det är oerhört viktigt att veta din målpuls och använda den som en mätare för din träning. Det är lika viktigt för kroppen att underlätta ut av träningen läget innan återuppta normala aktiviteter. Instruktioner
1

Bestäm din maxpuls innan du börjar träna. The American Heart Association föreslår att subtrahera din ålder från 220 för bästa approximation. De nya till hjärt aktivitet bör sträva efter att nå 50 procent av denna puls. (Till exempel är den genomsnittliga maxpuls av en 20-årig 200 slag per minut, så en novis i den åldern inte bör överstiga 100 slag per minut.) De som ägnar sig åt regelbunden motion kan försöka nå 75 procent till 80 procent av sin maxpuls.
2

Behåll ditt mål hjärtfrekvens under minst 20 minuter för maximalt resultat. Mer erfarna motionärer bör bygga uthållighet för att upprätthålla denna nivå under 45 till 60 minuter innan du börjar att svalna. (Genom att förlänga din målpuls får du mest nytta av din konditionsträning.) Addera 3

Wind ner din träning, samt din puls, genom att långsamt sänka fart och intensitet eller motståndsnivån, om du använder en maskin. Tillbringa några minuter av rörelse på dessa reducerade skattesatser. Om du kör, långsamt till en joggingtur och sedan en rask promenad. Mest aerob maskiner - löpband, cross utbildare, cyklar - är utrustade med pulsmätare som ger en display hjärtfrekvens
4

Minska din aktivitetsnivå.. Detta kommer att möjliggöra ett friskt hjärta ränta minskar ca 20 slag eller mer inom den första minuten. Om du märker att din puls inte stadigt tappar efter en gradvis minskad aktivitet och en återgång till normal andning, kontakta din läkare omedelbart.