Cardio Andningsövningar för brandmän

Hjärt-och kärlsjukdomar är den främsta dödsorsaken bland brandmän, enligt hjärtundersökning hemsida. Arbetet kan mycket fysiskt krävande, och förhållandena är ofta mycket farliga. Emotionell och fysisk stress bidrar till hälsoproblem, och brandmän måste träna regelbundet för att upprätthålla optimala fysiska kapacitet. Muskelstyrka är viktigt på grund av tunga lyft förväntas av brandman, och rutin aerobic och viktbärande träning är avgörande för friska hjärtfunktion genom bättre syreupptagning. Aerob träning

Utföra aeroba övningar är en viktig del av en brandman övning rutin. Aerob träning stärker hjärtat, vilket gör det arbeta hårdare och pumpa mer blod som det slår. Hjärtats muskel förstorar faktiskt, och dess förmåga att pumpa blod till kroppen med varje slag ökar. Hjärtat är sedan kunna arbeta mer effektivt, använder mindre energi eftersom den inte behöver slå lika snabbt, minska mängden potentiella påfrestningar på det.

Aerobic övningar för en brandman inkluderar jogging, cykling, vandring uppförsbacke eller simning gjort för 15 till 30 minuter per dag. Det är viktigt att bygga upp successivt och omfattar djupa andetag när du tränar för att öka lungorna förmåga att hålla syre.
Sträcker

Daglig stretching övningar är en viktig aspekt av god träningsprogram. Stretching är ett utmärkt sätt att få en större gemensam flexibilitet, en avgörande fördel för en brandman kämpar för att krypa in och ut ur små utrymmen. Brist på flexibilitet kan också innebära potentiella skada i fysiskt krävande situationer. Andningen är korrekt en viktig aspekt av ordentlig stretching tekniker, eftersom det hjälper flytta syre till blodet, muskler och senor, dessa muskler även hjärtat
Andning
.

Andning korrekt kan avsevärt förbättra en brandman prestanda och bidra till att förebygga potentiell hjärta stam. Andningen är viktigt att hjälpa inducera avslappning, bättre kontroll stress och att tänka klart i kritiska situationer. Rätt andning kan göra en enorm skillnad i mängden arbete i kroppen kan göra. Ju mindre syre du får in dina lungor, desto mindre energi kommer du att ha och den långsammare din återhämtningstid.

Yoga andningsteknik är ett bra sätt att lära sig att andas effektivt. Ett av sätten att få den djupaste andetag är att andas in från buken och uppåt in i bröstet. Detta är särskilt användbart för brandmän som kan vara i situationer då de måste hålla andan så länge som möjligt, och ju mer syre som de kan fylla sina lungor med, desto längre kan gå utan att behöva ta ett andetag.

Tyngdlyftning övningar

Tyngdlyftning är en viktig aspekt av en brandman träning. Andas ordentligt under träningen kommer att ge bättre resultat i en tyngdlyftning program. Det är viktigt att andas från magen samtidigt lyfta och göra en vana av att andas på detta sätt dagligen för att bygga större lungkapacitet och förbättra hjärt effektivitet.