Hur tar jag en tre minuters test för att fastställa Cardiac Health

Puls återhämtning hänvisar till den hastighet med vilken du droppar hjärtfrekvens eller återgår till det normala efter att den har förhöjda på grund av inlösen. Det är allmänt accepterat som en indikation på din kondition. Om din puls återhämtar sig snabbt efter träning, är det mer troligt att du är frisk. Ett steg testet som YMCA kommer att ge en bra uppskattning av din kondition, eftersom den kan utföras under väl studerade och standard förhållanden. Saker du behöver
12-tums steg eller låda
pulsmätare
Metronome
Stop watch
Visa fler instruktioner
1

Ställ din stoppur för tre minuter och metronom så det upprätthåller en takt av 96 slag per minut. Stå framför en 12-tums steg eller låda.
2

kliva upp på lådan med din högra fot och sedan vänster i tid med beats av metronomen. Att hålla samma takt, avgå med höger fot, följt av vänster. Fortsätt denna sekvens i en takt på 96 slag per minut i tre minuter. Vid slutet av den tre minuter testsessionen, sitta ner och mäta din puls under en minut. Detta är din enda minut vilopulsmätning värdering.
3

Utvärdera din en-minuters återhämtning poäng hjärtfrekvens för män som använder lämplig diagrammet. Diagram som tillhandahålls av YMCA (se Resurser) ränta din puls återhämtning efter ålder och kön. Till exempel skulle en hane i åldern 18 till 35 år skall betyget "utmärkt" om hans puls var mellan 70 och 82 slag per minut efter steget testet. Det skulle betyget "bra" om det var mellan 83 och 88, "över genomsnittet" om mellan 81 och 100, "genomsnittet" om mellan 101 och 108, "under genomsnittet" om mellan 109 och 117, "rättvis" om mellan 118 och 129, och "dålig" om mellan 130 och 164. En post-testet puls mellan 72 och 88 skulle placera en man 56-85 år gammal i "excellent" kategorin medan en hastighet mellan 133 och 152 skulle placera honom i "fattiga" kategorin.
4

Utvärdera din en-minuters återhämtning poäng hjärtfrekvens för kvinnor som använder lämplig diagrammet. Till exempel skulle en kvinnlig åldern 18 till 35 år skall betyget "utmärkt" om hennes puls var mellan 72 och 90 under en minut efter det inledande övningen. Det skulle betyget "bra" om det var mellan 91 och 102, "över genomsnittet" om mellan 103 och 111, "genomsnittet" om mellan 112 och 120, "under genomsnittet" om mellan 121 och 128, "rättvis" om mellan 129 och 135, och "dålig" om mellan 136 och 154. En post-testet puls mellan 74 och 82 skulle placera en kvinna 56-85 år gammal i "excellent" kategorin medan en hastighet mellan 135-151 skulle klassificeras som "dåligt", enligt YMCA diagram (se Resurser) . Addera