Clock Handduk
eller klocka med sekundvisare Sida 3 to £ 5 hantlar
Hopprep (tillval) katalog Motion eller yogamatta (tillval) katalog pulsmätare (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Utför jumping jacks i 2 minuter. Stå med fötterna ihop och med armarna vid din sida. Böj knäna lätt och hoppa genom att sprida ut benen åt sidan. Sväng armarna ut och upp över huvudet samtidigt som du hoppar. Detta är en Jumping Jack. Upprepa rörelsen. Håll magmuskulaturen tight. Böj knäna något och landa på bollar av dina fötter för att undvika skador.
2
Gör knäböj med bicepscurl i 1 minut. Stå med fötterna minst höftbredd. Håll en hantel i varje hand med handlederna uppåt. Sätta sig på huk som om du sitter i en stol och sätta armbågarna upp samtidigt. Stå rakt upp, samtidigt utvidga armbågarna nedåt. Upprepa rörelsen. Låt inte knät går över tårna när huk.
3 rep
Jump i 2 minuter. Om du inte har ett hopprep, böj båda armarna i rät vinkel vid din sida och vrid handlederna i små cirklar samtidigt hoppa på bollarna på båda fötterna.
4
Gör en cykel crunch för 2 minuter. Ligg på rygg och lyfter knäna till minst 45 grader. Placera händerna bakom huvudet och knapra upp med axlar från golvet. Ställ höger armbåge mot vänster knä och sträcker höger ben. Ta höger ben i, flytta vänster armbåge mot höger knä, förlänga vänstra benet. Rörelsen av benen bör efterlikna trampa rörelse av en cykel.
5
jog på plats i 2 minuter. Öka intensiteten i detta arbete genom att lyfta knäna till midjehöjd.
6
Utför armhävningar i 1 minut. Om du inte kan utföra en traditionell pushup med raka ben, böj knäna med fötterna rakt upp. Håll ryggen rak och magmusklerna tätt.
7
Upprepa kretsen 2 gånger börjar med jumping jacks.