Idéer för att förbättra hjärt uthållighet

Uthållighetsidrottare är intresserade av att förbättra sin hjärt uthållighet för att förbättra sina idrottsprestationer, men utveckla hjärt-systemet är fördelaktigt för alla. När hjärtat och lungorna stärks och förbättras, har du en lägre risk för kroniska och hjärt-kärlsjukdomar. För att förbättra din hjärt-system, delta i lämplig träning och motion på rätt tid och med rätt intensitet. Hjärt uthållighet

hjärt uthållighet är förmågan hos ditt hjärta och lungor för att effektivt ge din arbetstid vävnader med syre och näringsämnen som du slutföra submaximal träning aktivitet under en tidsperiod. Det kräver ditt hjärta, lungor och blodomlopp att arbeta effektivt tillsammans, vilket kan förbättras genom träning på ett visst sätt. Addera Välja Lämpliga övningar

typer av övningar som förbättrar hjärt uthållighet är de som få dina kardiovaskulära och respiratoriska system över tiden, stimulera dem att öka i styrka och bli mer effektiva. Dessa aeroba aktiviteter inkluderar jogging, promenader simning, cykling, ridning en elliptisk maskin, rodd och andra övningar som höjer din puls och andning när du arbetar kontinuerligt med tiden. För att öka sannolikheten att du kommer att vara konsekvent med din träning, välja de aktiviteter som du tycker om. För att förbättra hjärt uthållighet Addera ditt träningstid och frekvens

, en frisk person bör slutföra aeroba aktiviteter under minst 30 minuter per dag på de flesta dagarna i veckan, enligt American Heart Association. Om du inte kan slutföra en hel 30-minuters träning på en gång, vare sig på grund av fysiska eller tid begränsningar, kan du fortfarande få fördelar genom att dela upp de 30 minuter av träning i flera kortare träningspass. Om du är kapabel, överväga att utöva under längre perioder, vilket ytterligare kommer att utveckla din hjärt-systemet.
Variera intensiteten

Istället för att alltid fylla 30 minuters motion och alltid vid samma intensitet, kan du vidareutveckla din hjärt-systemet genom att införa olika typer av aerob träning, som omfattar längre löptider vid lägre intensitet, kortare löptider på en högre intensitet och intervallträning, som omfattar blandning i låg och hög intensiv träning i ett workout. Längre löptider till lägre intensitet träning inkluderar att upprätthålla en inställd intensitet, vanligen omkring 50 till 80 procent av din maxpuls. Kortare löptider högre intensitet träning funktionen behålla 80 till 90 procent av din maxpuls. Det är svårare att underhålla, och träning är oftast kortare. Intervallpass funktion flyttar fram och tillbaka några minuters mellanrum mellan anfall av låg och hög intensitet.