Hur man gör min Cardio Workout Effektivare

Konditionsträning tas ofta upp med en avsikt att förlora kroppsfett och öka hjärt-och kärlhälsa. Även om detta uppnås genom att utföra dagliga steady-state cardio, har högintensiv intervallträning visat sig ge bättre resultat i bara halva tiden. Högintensiv intervallträning eller HIIT, kan driva dig till din gräns så att du ser resultat från din fitness plan snabbare. HIIT orsakar kroppens ämnesomsättning att öka under hela dagen jämfört med steady-state cardio, vilket endast spikar ämnesomsättningen under träningen. Således HIIT resulterar i en fettförbrännande effekt som varar i timmar. Instruktioner
1

Värm upp på cardio maskinen du föredrar för fem minuter i en stadig takt. Vanliga val för cardio maskiner omfattar elliptiska, löpband och stillastående cykel. Alternativt, kan du utföra hjärt utsidan genom jogging eller cykling.
2

springa eller cykla så fort du kan i en minut utan att vila. Du kommer förmodligen nå din rekommenderad maxpuls under denna tidsperiod. Det enklaste sättet att fastställa din maxpuls är att dra ifrån din ålder från 220.
3

Långsam till en jämn takt under en och en halv minuter för att sänka pulsen.

4

Cykla eller springa så fort som möjligt igen under en minut. Upprepa kör och bromsa cykeln för fem set.
5

Kyl ner genom att flytta i långsam takt i fem minuter. Din puls bör återgå till en låg nivå i slutet av nedkylning. Detta hjälper till att sänka kroppens nivå av adrenalin och hindrar dig från att bli yr eller svimmar efter träningen.