Hur till Öka Cardio Intensitet

Hög intensitet cardio har visat sig förbättra kondition samt att bränna mer kalorier och minska mer fett än måttlig eller låg intensitet. Inte bara bränner högre intensitet cardio fler kalorier när du tränar, men efter-burn - eller de brända kalorier efter övningen är klar - har också ökat. Eftersom denna typ av träning är intensiv och effektiv, kan du klippa din träning ner till 20 eller 30 minuter och kan se resultat med så få som 10 minuter per dag. Det finns olika sätt att öka intensiteten i dina övningar. Saker du behöver
Bekväma kläder för träning
Running skor med bra stöd
Visa fler instruktioner
1 Köra fortare på löpbandet kommer att öka intensiteten i din träning.

Öka hastigheten på din träning. Oavsett om du kör utanför eller använda en bit av cardio utrustning, öka hastigheten kommer att göra din träning mer intensiv. Nästan alla cardio maskiner är gjorda med variabla hastigheter.
2 Införliva kullar i din kör väg att göra träningen svårare.

öka lutningen av din cardio maskin inklusive ditt löpband, cykel eller elliptisk maskin. Vid ökning av lutningen på löpbandet, vara säker på att fortsätta gå eller springa utan att använda räcken. Använda rälsen för stöd gör övningen lättare och negerar varje ökning i intensitet du har vunnit genom att höja lutning. Du kan också öka intensiteten om du promenerar eller joggar utanför om du infoga kullar i din rutt.
3 Roddmaskiner har varierande intensitet nivåer så att du kan anpassa din träningsintensitet.

Öka motståndet på cardio maskiner för att göra det svårare för dig att utföra din träning. Cycles, elliptiska utbildare, trappmaskiner och roddmaskiner har alla varierande motståndsnivåer.
4 Tyngdlyftning är en form av konditionsträning eftersom det höjer din puls.

Använd tyngre vikter eller band motstånd som en form av intensiv konditionsträning. Så länge du gör dina övningar nästan back-to-back, med lite vila i mellan, kommer du att kunna få din hjärtfrekvens förhöjd. Använd vikter som är tunga nog att du bara kan lyfta för åtta till 12 repetitioner för att se till att du utmanas tillräckligt för att få ett bra träningspass.
5

Införliva mellanrum i din högintensiv träning eftersom din kropp kommer inte att kunna arbeta i den takten under mycket lång tid. Intervaller innebär att göra en kort period av hög intensiv träning följt av en kort aktiv återhämtningsperiod. Fore exempel kan du köra så fort du kan i 30 sekunder och gå för de nästa 90 sekunder. Upprepa dina intervaller i 20 minuter för en intensiv kalori-bränning träning. Intervaller kan göras utanför eller på någon cardio utrustning.