Regelbundet hoppa rep kan förbättra din kondition genom att höja din puls. För att få störst nytta av ett hopprep träning, mäta din pulszon, beräknas genom att subtrahera din ålder från 220 och hålla sig inom 70 till 85 procent av det sista numret. Om du tycker det är svårt eller oattraktiv att hoppa rep för hela längden av din träning, inkluderar intervall av andra hjärt-aktiviteter, såsom marschera, promenera eller jogga.
Förstärkning
hoppa rep stärker och tonar alla stora muskelgrupper, inklusive armar, axlar, bröst, mage och ben. Det bygger också bentäthet och bidrar till att förbättra samordningen. Om du inte har hoppat rep på ett tag, kan du vänja dig till de rörelser genom att öva arm och fötter rörelser separat och hoppar utan repet under de första träningspassen.
Calorie Burning
Beroende på din vikt och tempo, hoppa rep kan bränna mer än 100 kalorier i 10 minuter, eller mer än 700 kalorier i timmen. När du blir van vid dina hopprep träning kan du öka din kaloriförbränning genom att alternera mellan intervall hoppar långsam och snabb, omväxlande mellan att hoppa med ena foten och båda fötterna, och lägga intervall hoppa rep i andra träning, såsom jogging. Addera Vad att se upp för
Hoppa rep platser stress på knän och vrister, vilket kan bidra till smärta eller skada. Denna risk kan kompenseras genom att ta några försiktighetsåtgärder. Värm upp med ett par minuter av ljus konditionsträning som promenader eller jogga på plats innan ett hopprep träning, och svalka med lätt stretching efteråt för att förhindra skador. Också bära bekväma, stödjande skor och hoppa på en hård, slät yta. Om du har ett medicinskt tillstånd eller har inte fungerat på ett tag, kolla med din läkare innan du påbörjar ett träningspass hopprep.