Hur man kör på StairMaster

Du kan lägga till en rolig ny twist och extra variation till din träning genom att lära sig att använda en typ av träningsutrustning ett helt annat sätt. En av dessa nya motion tekniker är att lära sig att köra på StairMaster. Genom att använda trappa klättrare som ett löpband, kan du få en bra kardiovaskulär träning, mindre påverkan på knän och leder och bränna maximalt kalorier. Plus, behöver du inte investera extra pengar för att köpa ett helt nytt träningsredskap. Lär dig att få igång din träning och rev upp din puls genom att köra på StairMaster. Saker du behöver
StairMaster
Vatten
Visa fler instruktioner
1

steg på trappan stepper. Justera motståndet på en högre inställning i början så att maskinen ger dig mer motstånd. Använd armarna för att hjälpa dig att få fart. Håll fingrarna borta sidorna av räcket.
2

Klättra StairMaster i en långsam, stadig takt för att värma upp kroppen. Pumpa armarna längs sidorna upp och ner när du klättrar. Som din högra ben kommer upp, utför en bicepscurl med din vänstra arm. Gör samma bicepscurl rörelse med höger arm som du steg med vänster ben, så att de är i synk med varandra. Gör detta under 2 till 3 minuter. Addera 3

Öka tempot långsamt och minska motståndet nivå. Ta upp det till en snabbare takt tills du når två steg varje sekund. Fortsätt curling biceps och kliva upp och ner i trappan stepper.
4

justera motståndet igen, så att maskinen har praktiskt taget inget motstånd. Steg upp och ner i trappan stepper i snabbare takt du kan gå utan att tappa balansen.
5

Ändra rörelse armarna. Sväng dem till framsidan och baksidan av kroppen - med samma rörelse som du gör när du kör. Hålla balansen och fortsätta klättra på trappa klättrare. Gör det här passet i 20 till 30 minuter.
6

justera motståndet till en högre inställning och svalna i 5 minuter efter 30 minuters träning. Steg upp och ner i trappan stepper långsamt i en takt av ett steg per sekund tills pulsen saktar ner.
7

Sträck benen ordentligt i 3 minuter efter din svalna. Gör kalv sträckor, sträckor hamstring, quadriceps sträcker, inre sträckor lår och yttre sträckor lår. Håll varje stretch i 5 sekunder tills du sträcker alla muskler i benen.