1
Börja cardio träning baserat på din nivå av aktivitet. Om du inte är aktiv, börja med 20 till 30 minuters konditionsträning som cykling, löpning eller de elliptiska tre gånger i veckan. Om du är aktiv behöver bygga en eller en kombination av dessa verksamheter för totalt 1 timme tre dagar i veckan.
2
upp till dagliga 30-minuters pass fem gånger i veckan från den tredje veckan om du börjar från botten och arbeta dig uppåt. Om du började på 1 timmes cardio, bara upp detta till 1 timme fem gånger i veckan.
3
Börja bygga upp till timslånga pass på vecka fem. Detta kan vara en veckolång process, som du kan lägga till 5 eller 10 minuter av din tid varje dag, men målet är att kunna göra en timmes cardio i slutet av veckan. Fortsätt som du är om du redan vid 1 timmes cardio.
4
Konsumera en balanserad och fettsnål kost. Medan cardio kommer att öka viktminskning, vill du inte din kost för att ångra allt detta arbete. Undvik snabbmat, fettrik mat och fet mat. Ät på magert protein som kyckling, nötkött, tofu eller ägg och massor av olika frukter och grönsaker.
5
Klipp ut alkohol. Alkohol inte bara tillför massor av kalorier till ditt dagliga intag och kan få dig att svälla i din midsection, men det kan också göra dig uppsvälld och svullet i ansiktet lägga till utseendet av fett runt ansiktet.
6
Fortsätt med cardio träning tills du är nöjd med den viktminskning runt ansiktet. När du har nått ditt mål kan du tillåta dig själv att frossa i bekvämligheter som snabbmat eller alkohol, bara inte göra dem stöttepelarna i din kost och strävar efter att träna tre till fem gånger varje vecka.