badmössa (tillval) katalog Goggles (tillval)
Visa fler instruktioner
1 En strömlinjeformad ställning är avgörande för att bygga och underhålla hastighet.
Skjut utanför väggen på ryggen i en strömlinjeformad position. Detta kan uppnås genom att göra kroppen helt rak, som en pil. Armarna ska lyftas rakt upp på vardera sidan av öronen, hålla huvudet i en avslappnad men rak position, hakan undangömt något. Placera ena handen över den andra. Utöka dina fingrar. Peka tårna.
2 Håll höfterna högt och nacken avslappnad men rak.
Bryt vattenytan precis som du känner din fart börjar sakta ner. När du kommer fram, hålla huvudet och överkroppen i samma strömlinjeformade position. Leta upp och något framåt för att hålla huvudet i linje med kroppen. En arm kommer att stanna ovanför ditt huvud som den andra armen drar vattnet för din första stroke.
3
Håll ditt huvud, bål och höfter i linje med varandra när du sparka fötterna och omväxlande ta slag med varje arm. Varje arm växelvis bör träda i vattnet rakt, med pinkie sidan av handen går i första, armbågen böjs något när du drar din arm under vattnet och uträtning igen när du är klar med varje slag för att föra armen bakåt över huvudet, bredvid din örat.
4 Roterande dina höfter och axlar hjälper dig simma snabbare.
Rotera dina axlar och höfter från sida till sida med varje arm stroke, hålla dem i linje med varandra. När den högra armen träffar vattnet, ska kroppen tippa något till höger, och vice versa med vänster sida. Huvudet alltid bör hållas i exakt samma position, ögon tittar upp och något framåt medan höfter och axlar roterar med varje slag.
5
Flip tur att vända tillbaka efter att du når väggen. Eller, helt enkelt stoppa och trycka ifrån igen i en strömlinjeformad position för att fortsätta simma.