Hur Hopprep för stark och snabb Legs

hoppa rep är en effektiv konditionsträning, men kan också användas för att utveckla ditt ben snabbhet och styrka. Boxers och andra idrottare har använt hopprep i åratal för att utveckla dessa fitness egenskaper. Se till att din hopprep är rätt längd genom att stå på mitten och dra handtagen upp till armhålorna. Om ändarna av repet nå dina armhålor, det är rätt längd. Om den är för lång, knyt en knut eller två i mitten av repet för att förkorta den. Om den är för kort, kassera den och välja en annan. Saker du behöver
Hopprep
Visa fler instruktioner
Double Unders
1

Håll i handtagen och stå med fötterna ihop och mitten av repet bakom dig. Stoppa armbågarna i sidorna och hålla händerna på höften-höjd.
2

Använd dina handleder, flick repet upp och över huvudet. När repet närmar fötterna, hoppa över. Landa lätt på bollar av dina fötter. Fortsätt att svänga repet overhead och hoppning. Upprätta en stadig men rask takt.
3

När du är klar, öka hastigheten på din lina varv och hoppa lite högre. Linan ska nu vända två gånger per enstaka hopp. Detta kallas en dubbel under. Mark lätt på bollar av dina fötter och återgå till att hoppa rep normalt.
4

Utför en andra dubbel under och återgå till att hoppa rep normalt. Försök att koppla två, tre, fyra eller flera dubbel-unders tillsammans. Öva regelbundet tills du kan göra 20 eller fler dubbla unders i en enda uppsättning.
Höga knän sprint
5

Håll handtagen och stå med fötterna ihop och mitten av repet bakom dig. Stoppa armbågarna i sidorna och hålla händerna på höften-höjd.
6

Använd dina handleder, flick repet upp och över huvudet. När repet närmar fötterna, hoppa över. Landa lätt på bollar av dina fötter. Fortsätt att svänga repet overhead och hoppning.
7

Växla från dubbel-foten hoppar till jogging på plats. Fortsätt tills du har etablerat en stadig men rask takt.
8

Öka hastigheten på dina fötter och vänder rep. Över 10 eller så steg, öka höjden på knäna tills låren är parallella med golvet.
9

Behåll din höga knän åtgärder och öka hastigheten på din lina vänder tills du går så snabbt som du kan. Upprätthålla denna takt i 30 till 60 sekunder eller så länge du kan.