p Om du väger 155 pounds, kommer du att bränna cirka 298 kalorier deltar i vattengymnastik i en timme, enligt Harvard Medical School. Ju mer du väger, desto mer kalorier du bränner uppträder på samma intensitet och varaktighet som en mindre person. Medan en 125-pound person kommer att bränna 240 kalorier per timme, en 185-pound person bränner cirka 356 kalorier gör vatten aerobics i en timme, rapporterar Harvard Medical School.
Walking
p Om du går i en takt på 3,5 miles per timme, kommer du att bränna ungefär samma antal kalorier som du skulle delta i vattengymnastik. Harvard Medical School rapporterar att en 125-pound person kommer bränna 240 kalorier, bränner 155-pound person 298 kalorier och en 185-pound person förbrukar 356 kalorier promenader i en timme i en takt av 3,5 miles per timme. Men, om du öka din hastighet till 4 eller 4,5 miles per timme, kommer du att bränna fler kalorier.
Bottom Line
både promenader och vattengymnastik är utmärkta hjärt övningar som hjälper dig att bränna kalorier och minska sjukdomsrisker. Din träningsintensitet nivå och varaktighet avgör din totala kaloriförbrukning. Ju hårdare du skjuta dig själv, desto mer kalorier du bränner, oavsett vilken typ av träning du väljer. Även promenader är en skonsamma övning, är vattengymnastik ännu lättare på lederna, vilket gör det till ett utmärkt val för överviktiga personer, personer med ledproblem eller de återhämtar sig från en skada.
Hälsosam viktkontroll
Promenader eller delta i vattengymnastik för en timme flesta dagar i veckan kommer att hjälpa dig att uppnå eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt. En översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "medicin och vetenskap i sportar och övar" rapporter som utövar i större mängder än fyra timmar per vecka är förknippade med betydande viktminskning. Om du håller ditt kaloriintag konstant, bränna 250 extra kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora en halv pund per vecka. Centers for Disease Control and Prevention föreslår deltar i 60 till 90 minuter av måttlig intensitet motion flesta dagar i veckan för att upprätthålla en viktminskning på lång sikt.