Tillägget av jogging mellan dina styrketräning uppsättningar kallas aerob cirkelträning. CT alternerar ett motstånd motion med en konditionsträning. Till exempel utför en uppsättning av åtta till 12 hantlar arm lockar följt av 30 till 60 sekunder av jogging på plats. Dr Len Kravitz, Associate Träningsfysiologi professor vid University of New Mexico, säger då den aeroba intervallet förblir densamma inom en krets, såsom jogging, är rutinen kallas intervall-cirkelträning.
Curves
mönster av omväxlande jogging med styrketräning blev mer mainstream med Curves franchise. Kurvor är ett endast kvinnor-workout center som använder kretsen-utbildning rutin för att förbättra hälsa och välbefinnande för sina deltagare. Vid Kurvor, kvinnor utför 30 sekunder av styrketräning följt av 30 sekunder av en aerob intervall såsom jogging på plats. Den amerikanska rådet om Motion studerat resultaten av denna typ av utbildning och fann att deltagarna förhöjda deras hjärtfrekvens i hjärt träningszoner.
Hemma
Användning kretsen-träning rutin med din at-home träning för att bränna kalorier och förbättra din hjärt-och kärlhälsa. Det hjälper att skriva dina övningar för att snabba rörelser i mellan aktiviteter. Till exempel utför en uppsättning armhävningar och sedan jogga på plats i 30 till 60 sekunder. Utför omedelbart din jogging intervall utan att ta en paus, och sedan snabbt återgå till din nästa uppsättning av styrkeövningar.
Variationer
p Om du har tillgång till ett löpband för din jogging intervall, använda denna utrustning med försiktighet. Håll dina vikter och andra verktyg motstånd så nära löpband som du säkert kan för snabba övergångar mellan övningarna. Lägg ett par sekunder till dina jogging intervall som din löpband ökar till jogging hastighet. Du kan också utföra intervall-cirkelträning med utanför jogging. Dina styrketräningsalternativ mellanrum blir kroppsvikt övningar, eftersom det inte är säkert att jogga hålla på till vikter. Exempelvis jog i en minut och sedan utföra en uppsättning knäböj. Jogga igen och utför en rad pullups på en trädgren. Använd din kreativitet och skapa olika intervall kretsar för att hålla din kropp och själ utmanas.