Hur man ner i vikt mer effektivt när Använda en elliptisk

Använda en elliptisk maskin på en regelbunden basis kan hjälpa dig att bränna extra kalorier för effektiv viktminskning. I själva verket elliptisk motion är lika effektivt som att träna på ett löpband, enligt en studie publicerad i en 2010 års upplaga av "Journal of Strength and Conditioning Research." Forskare som genomfört denna studie fann att patienter förbrukat lika många kalorier som använder en elliptisk maskin som de gjorde på ett löpband, och deras hjärtfrekvens var faktiskt högre när du använder elliptiska maskiner. Längden på din träning och ditt totala kaloriintag är goda indikatorer på hur framgångsrik du kommer att vara på att förlora vikt. Saker du behöver
Elliptical
maskin
Visa fler instruktioner
1

Övning på en elliptisk maskin för 45 till 60 minuter, de flesta dagarna i veckan gå ner i vikt effektivt, föreslår författarna en recension publicerad i en 2009 års upplaga av "The Ochsner Journal." Författarna av denna översyn tyder på att överviktiga individer träna för länge för efter 30 minuters motion kroppens skift energikälla från kolhydrater till lagrat kroppsfett. Harvard Medical School rapporterar att en 155-pound person kommer att bränna 670 kalorier per timme och en 185-kilos expends personen om 800 kalorier med motionscykel i en timme. Växla mellan att använda en elliptisk maskin på vissa dagar och andra kardiovaskulära övningar, såsom promenader eller cykling, om du önskar, vilket hjälper att förhindra tristess och muskeltrötthet.
2

Skapa en kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pounds per vecka, föreslår National Heart, Lung, and Blood Institute. Denna graden av viktminskning är säkert men effektivt för långsiktig framgång. Om du ökar din kaloriförbrukning med 500 kalorier per dag med hjälp av en elliptisk maskin, och hålla ditt kaloriintag från mat konstant, kommer du att förlora ca 1 pund per vecka. Men om du bränner en extra 500 kalorier och minska ditt kaloriintag med 500 kalorier, kommer du att förlora ca 2 pounds per vecka. Addera 3

När du har nått din målvikt, utöva 60 till 90 minuter varje dag för att behålla din viktminskning lång sikt rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention. Kombinera konditionsträning med en elliptisk maskin för 45 till 60 minuter per dag, med resistens-övningar, såsom lyft vikter, för att öka muskel definition och bränna överflödigt kroppsfett. Komplett muskel-stärkande övningar minst två gånger varje vecka, vilket föreslagits av 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. Arbeta alla stora muskelgrupper, inklusive benen, glutes, rygg, bröst, armar, axlar och magmusklerna, för bästa resultat.