måttlig intensitet aerob träning - termen "moderata" är inte allmänt används för att beskriva styrketräning - är mer intensiv än ljus cardio men mindre intensiv än kraftfull konditionsträning. Måttliga aktiviteter inkluderar promenader snabbt, cykla på en avslappnad takt och simma maklig. Däremot tar en promenad är lätt motion, medan jogging eller cykling med hög hastighet anses kraftig. Under en måttlig träning, kan dina andetag fördjupas, och du talar enkelt men kan inte sjunga rent. Du också svettas, även i kallare väder.
Puls under träning
Under en måttlig konditionsträning, bör din puls indikerar en puls mellan 50 och 70 procent av maximal . Om du vill veta din maxpuls, subtrahera din ålder i år från numret 220: Vid 45 år gammal, till exempel, är din maxpuls 175. Multiplicera den siffran gånger 0,5 för att hitta 50 procent av maximum, vilket är lika med 87,5 slag per minut för en 45-åring. Multiplicera din maximala tider hjärtfrekvens 0.7 att hitta 70 procent, vilket är lika med 122,5 vid den åldern. Om du är 45 år gammal, visar en puls på 87,5 till 122,5 en måttlig träning.
Hitta Pulse
Även om vissa cardio maskiner och handdatorer mäta puls, kan du få mer exakta resultat genom att hitta det själv. För att bestämma din puls, sluta träna och placera två fingrar på pulsen punkten av handleden eller halsen. Med ögonen på en timer eller klocka, räkna antalet pulser du känner för 15 sekunder. Multiplicera den siffran gånger 4 för att hitta din bpm.
Vilopuls
Även din puls ökar under aktivitet, utför regelbunden aerob träning faktiskt sänker din vilopuls över tid. Detta är en viktig hälsomässig fördel, eftersom högre hjärtfrekvens är kopplat till ökad risk för högt blodtryck, åderförkalkning - åderförkalkning - och även plötslig död, enligt Harvard Medical School. För att testa din vilopuls, kolla din puls efter att ha legat stilla i minst 10 minuter. Friska hjärtfrekvens för vuxna faller mellan 60 och 100 slag per minut, även om välutbildade idrottare får erfarenheter så låga som 40 bpm.