elliptiska maskiner visade sig vara mer effektivt än att gå på att engagera sätesmusklerna i en kanadensisk studie publicerad i "Kliniska biomekanik" under 2012. En elliptisk stärker också och fungerar era fyrhjulingar, och förflyttning av dina armar när du använder handtagen engagerar dina axlar, bröst, biceps och triceps att ge dem en träning också. Till skillnad från ett löpband, mest elliptiska maskiner kan du trampa bakåt, vilket är en effektiv träning för dina hamstrings och vader.
Kaloriförbränning
Hur effektiv din elliptisk träning är beror helt på dig. Om du lutar på handtagen, kliv på en alltför långsam takt eller använd en lutning nivå som inte utmana dig nog, du kommer inte att få en effektiv träning. Ett 140-pound kvinna kan bränna nästan 600 kalorier i timmen under en kraftfull träning på en svårighetsgrad mellan sex och 10. Men samma kvinna kommer att bränna färre än 400 kalorier gör en lätt träning på nivåer ett till fem. Och du kanske inte kunna lita på maskinen talar om hur många kalorier du har bränt. Elliptiska maskiner har funnit att överskatta din bränna med så mycket som 42 procent, enligt en "Shape" magazine fitness redaktör. Att få en effektiv träning
För att få mest nytta av en konditionsträning, måste din träning ske i måttlig eller kraftig takt. Ju mer intensiv träning är, desto fler kalorier bränns. Du tränar på en måttlig intensitet om man bildar en lätt svett efter 10 minuter. Om du inte kan säga mer än några ord med varje andetag, då du arbetar ute på en kraftig nivå. Håll god hållning - upp huvudet, axlarna bakåt och kroppen upprätt - att garantera din träning kommer att vara effektiva och att engagera din kärna. Öka din steglängd för att bränna fler kalorier. För att maximera din träning, anser högintensiv intervallträning.
Högintensiv intervallträning
Intervallträning är inte för alla, men det kan göra din konditionsträning mer effektiv. Om du kan hantera den extra svårigheten intervaller i din rutin, lägga korta skurar av intensiv aktivitet under loppet av din träning för att bränna fler kalorier. Du behöver inte kliva på din snabbaste hastigheten för hela din träning för att få fördelarna med intensiv aktivitet. Bara att lägga 30 sekunder av intensiv hastighet följt av 60 sekunder av en lättare hastighet att återhämta kan ha en enorm inverkan på effektiviteten i din elliptisk träning.