konditionsträning, även kallad hjärt-eller aerob träning, är någon aktivitet som ökar din puls och andning och orsakar din kropp att svettas. Cardio övningar, såsom boxning, bidrar till att förbättra din fysiska uthållighet som du bränner fett. Generellt gäller att ju hårdare du arbetar din kropp, desto mer kalorier du bränner. Du måste träna dubbelt så länge på en måttlig nivå av intensitet än vad du gör när du deltar i intensiv motion för att förlora ungefär samma antal kalorier. Få minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar varje vecka om du gör måttlig konditionsträning.
Hoppa rep
Boxers hoppa rep för att förbättra smidigheten och kardiovaskulär uthållighet. Hoppa rep är inte bara en mycket effektiv fettförbränning träning, det hjälper också till att förbättra din koordination och snabbhet. Nybörjare bör börja med korta hoppande sessioner, fokuserar mer på form och teknik än på att arbeta upp en svett. Hopprep i några sekunder när du fokuserar på att samordna dina hopp med att vrida repet. Över tiden, arbeta dig upp till tre minuter av rep hoppning och sedan vila i 60 sekunder. Gör sex uppsättningar hoppning och vila för att förbättra cardio hälsa och uthållighet.
Punches
Stansning är en kraftfull form av boxning träning som inte bara kommer att förbättra din aerob kapacitet men kommer också fast och tonen dina armar, axlar, övre rygg och core. Använd rätt form när kasta slag för att förebygga skador. Vanliga stans flyttar inkluderar jab, cross, bob och väva. Kombinera slag och rörelser på något sätt du vill. Gör 10 repetitioner av varje rörelse och punsch. Bly först med din dominanta hand och upprepa med den andra handen. Upprepa ditt mönster två gånger. Addera Boxing Technique
Korrekt teknik är avgörande om du ska kunna dra cardio och konditionering fördelarna med boxning. Lär dig rätt hållning och hur man kasta slag korrekt. Håll armbågarna böjda och handflatorna in mot din kropp när du inte utför en punch. Stå med ena foten framåt och fötterna något bredare än höftbredd att hålla balansen. Ta instruktion från en fitness expert som har erfarenhet av boxningsträning.