träningsmaskiner som producerar höga kalori utgifter inkluderar löpband, elliptiska, stationära cyklar, roddmaskiner och maskiner ski. Med undantag av ett löpband när de används för att köra, är dessa träningsmaskiner är ganska låg effekt och lätt på lederna. Den mängd kalorier du bränner genom att använda någon av dessa träningsmaskiner beror på din kroppsvikt och varaktigheten av din träning. De 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att fylla 2,5 till fem timmar av måttlig intensitet aerob träning på veckobasis.
Kaloriförbränning
Med undantag av att gå på ett löpband, kommer du att brinna effektivt minst 400 kalorier på 60 minuters jogging på ett löpband löpband, på en elliptisk maskin, en stillastående cykel, roddmaskin eller ski maskin. Harvard Health Publications rapporterar en 155-pound person kommer att bränna 520 kalorier med en stillastående cykel eller roddmaskin i måttlig takt i 60 minuter, 670 kalorier utövar på en elliptisk maskin och 706 kalorier med en skida maskin. Ett 155-pound person bränner cirka 744 kalorier i timmen jogga på ett löpband i en takt av 6 miles per timme, enligt Harvard Health Publications. Ju mer du väger, desto mer kalorier du bränner.
Lägre kalori-bränning Machines
p Om du väljer trappa steppers eller styrketräning maskiner för din träning, kommer du att bränna något färre kalorier. Trappsteg maskiner help155-kilos individer bränner cirka 446 kalorier på en timme, medan vikt maskiner ger kalori utgifter på 224-446 kalorier per timme - beroende på din träningsintensitet - enligt Harvard Health Publications. Ju hårdare ditt arbete ut, desto mer kalorier du bränner.
Överväganden
Även löpband skapar hög kalori utgifter när de används för jogging eller löpning, promenader på löpband brännskador långt färre kalorier. Harvard Health Publications rapporterar en 155-pound person som går i rask takt på 4 miles per timme kommer att bränna 334 kalorier på 60 minuter. För att öka din kaloriförbrukning medan promenader på ett löpband, använd en brant lutning för att simulera promenader uppförsbacke.
Alternatives
Du behöver inte använda en träningsmaskin till bränna kalorier effektivt. Löpning eller cykling utanför kan bränna lika många kalorier som att använda en stillastående cykel eller löpband. Simning och delta i aerobics klasser är effektiva kalori-bränning övningar också. Harvard Health Publications redovisar en 155-kilos individuella brännskador ca 744 kalorier simmar bröstsim i en timme eller gör slagkraftigt steg aerobics för samma tid.