walking
Effekt promenader i rask takt när pumpning armarna. Även om du går i snabb takt, hålla dig en fot på marken hela tiden precis som du gör när du går i en långsammare takt. Power walking är mer effektiv om du böjer armbågarna så att armarna är ovanför midjan och pumpa armarna i synkronisering med rörelsen för benen. Du höger arm flyttar med vänster ben och vice versa. Power walking ökar ditt hjärta och priser andning och får dig att svettas utan att placera onödig stress på lederna. Om du vill få en bra konditionsträning utan risk för skador, kanske power walking vara ett bättre val än jogging. Du förbrukar mer energi och bränner fler kalorier när du power walk jämfört med vanliga promenader, men du kommer inte att uppleva samma intensitet som när du joggar.
Low Impact
power walking är en låg påverkan form av motion och kommer inte att betona dina ben, leder och muskler som jogging. Även power walking är låg effekt, är det fortfarande en bra viktbärande motion som bränner kalorier, förbättrar benhälsa och villkor det kardiovaskulära systemet för större uthållighet. Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Effekt promenader i 15 minuter på morgonen och ytterligare 15 minuter i den sena eftermiddagen eller tidigt på kvällen är ett bra sätt att få din dagliga träning utan den ökade risken för skador i samband med mer intensiv träning, såsom jogging. (Se referens 2, 6) Addera ditt High Impact
Jogging är långsam kör och är slagkraftigt som att springa. Till skillnad från promenader och power walking, båda fötterna komma från marken samtidigt när du joggar, vilket är hur du skapar effekten. När du joggar, trav dig i en stadig takt som gör att du kan träna längre än du kan när du kör. Jogging kan hjälpa dig att öka din uthållighet och muskelstyrka medan du bränner mer kalorier än promenader. Du kan täcka samma avstånd och bränna mer kalorier medan jogging jämfört med power walking. Eftersom jogging är en stor genomslagskraft aktivitet, kan det öka risken för led-och muskelskada, så se till att du värmer upp och bära stödjande skor när du joggar.
Kaloriförbränning
Både jogging och power walking bränna kalorier, men jogging bränner mer kalorier än power walking eftersom din ansträngning är större när du joggar. Enligt Mayo Clinic, kan en 160-pound person bränna 314 kalorier genom att gå på 3,5 miles per timme för timme. Samma person kan bränna 606 kalorier per timme jogging 5 miles per timme. Det är nästan dubbelt så många kalorier som bränns med jogging. Addera konditionsnivå
power walking kan vara ett bättre val än jogging om du återhämtar sig från en skada eller bara starta ett träningsprogram. Om du har nått en kondition eller viktminskning platå med power walking, öka ditt träningsprogram och öka din kaloriförbränning med jogging. Mer fit människor kan dra nytta av de större aeroba fördelarna med jogging jämfört med promenader. Effekt promenader kan vara ett bra alternativ för personer som har varit stillasittande i månader eller år, eftersom det är mindre intensiv än jogging. (Se referens 3, 4)
fördelarna med motion
Regelbunden aerob träning, såsom makt promenader och jogging, ger många hälsofördelar som kan hålla en livstid. Förutom att bränna kalorier för att hjälpa stöd i viktminskning och bibehålla en hälsosam vikt, power walking och jogging bidra till att stimulera din hjärna att producera endorfiner, vilket resulterar i en känsla av välbefinnande. Aerob aktivitet stimulerar ditt immunförsvar för att hjälpa dig att undvika infektioner inklusive influensa. Att upprätthålla en hälsosam vikt genom att inkludera aerob träning i din dagliga rutin hjälper till att minska din risk för hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes och vissa cancerformer.