Löpband, elliptiska och roddmaskiner erbjuder ett sätt att få in din cardio utan rubrik utomhus. Dessa maskiner kommer att få din upp puls och blodet att pumpa och samtidigt ge dig en hel-body workout. Intensiteten i träningen kommer att avgöra hur många kalorier du bränner, men för en 145-pound person, kommer bara 30 minuter på en elliptisk förbränner omkring 300 kalorier, det samma gäller för att köra på löpbandet. Den roddmaskinen är en annan effektiv bit av cardio utrustning och kommer att träna musklerna inte används ofta, inklusive din rygg, armar och ben.
Boot Camp
Boot Camp vurm är här. Oavsett om du gör det i en grupp, individuellt, på gymmet eller i avskildhet i ditt eget hem, kommer du att få en stor konditionsträning med ett av dessa program. Dessa krävande rutiner börjar med en uppvärmning för att öka din puls och lossa dina muskler innan du exploderar i hjärt rörelser som biverkningar språng, mönster jogging, hopp, utfall och mer. Boot camp träning är tuffa, men de betalar sig big time när det gäller kaloriförbrukning och viktminskning.
Tae Bo
Låt inte dansen flyttar i Tae Bo skrämma dig - det är fortfarande en manlig träning som ger dig all cardio du behöver. I själva verket var Tae Bo skapades av Billy Blanks, en sju tiden World Martial Arts Champion. Detta intensivt atletisk träning använder en kombination av kampsport, boxning, danssteg och styrketräning för att få dig att flytta. Det omfattar också en självinsikt inslag som kommer att gynna ditt sinne och din kropp. Tae Bo kan göras på ett gym eller hemma, och kommer att arbeta hela kroppen med olika yrkesgrupper som är involverade liksom utbudet av fysisk rörelse.
Intervallträning
Intervallträning innebär skurar av hög intensitet träning följt av perioder av lättare aktivitet, och det kommer att maximera din konditionsträning. Det kan göras med någon typ av cardio, vare sig på ett löpband eller under en boot camp-stil träningspass. Nyckeln till intervallträning ligger i förhållandet intensiv träning - 01:01 eller 01:02 - lättare aktivitet, till exempel, kan du prova en promenad /springa rutin, där du går i två minuter, sedan jogga eller sprint för en eller två minuter, varvid alternerande intensiteten. Det viktiga är att verkligen driva själv under högintensiva delen att dra full belöningar, men du måste också ge din kropp att återhämta sig under lättare aktivitet. Enligt MayoClinic.com, är intervallträning fram som en av de mest effektiva sätten att träna, vilket möjliggör fler kalorier bränns och ökad uthållighet.