simning, cykling och användning av en elliptisk maskin är alla skonsamma hjärt övningar som är lätta på lederna. Därför alla dessa övningar har lägre risk för skador jämfört med högre effekt hjärt-övningar, såsom löpning eller spela basket. I själva verket, skonsamma övningar är även säker för de flesta gravida kvinnor, enligt KidsHealth.org.
Kaloriförbränning
Cykling, använder en elliptisk och simma alla hög kalori-bränning träning, vilket är bra för hälsosam viktkontroll. Harvard Health Publications rapporterar en 155-pound person bränner 670 kalorier per timme med en elliptisk maskin, 744 simma bröstsim och 520 cyklar på måttlig takt. Om du väger 155 pounds, öka din cykling takt till en kraftig intensitet och du bränner 782 kalorier per timme.
Bekvämlighet och kostnad
Såvida du har ett gym medlemskap, din egen lap pool eller du äger en elliptisk maskin, kan cykling vara mer kostnadseffektivt och bekvämt jämförelsevis. Du kan cykla utanför eller köpa din egen motionscykel för mindre pengar än att köpa en elliptisk maskin eller sätta en pool i din bakgård. Men att köpa ett gym medlemskap i en anläggning med en lap pool innebär att du kommer att kunna simma, cykla och använda en elliptisk maskin.
Rekommendationer
För bästa resultat, införliva simning, cykling och elliptiska övningen - liksom motstånd utbildning, såsom styrketräning - i din veckovis rutin. Denna teknik, som kallas crosstraining, ger dig flera hälsofördelar, bland annat minskad skaderisker, ökad viktminskning, förbättrad total kondition och bättre träning följsamhet, enligt den amerikanska rådet om Motion. Om du inte kan utföra alla dessa specifika kardiovaskulära övningar eller andra aeroba övningar - såsom promenader - på veckobasis, välj den träning du gillar mest och kan hålla med lång sikt. Alltid chatta med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.