Använd grundläggande jump-rep övningar som en konditionsträning som kan få dig i bättre form och hjälper dig gå ner i vikt. Tio minuter hoppa rep kan bränna så många kalorier som 30 minuters jogging på grund av verksamhetens intensitet. Du kan också prova ett intervall program som växlar intensiv hoppning med perioder av vila. Som en nybörjare, vila dubbelt så länge som du hoppar, som att hoppa i 30 sekunder och sedan vila i en minut. Över tiden, öka den tid du hoppar och minska din vilotid. Addera boxningsträning
Vissa hopprep träning är väsentliga för boxningsträning. Hoppa rep kan förbättra din koordination, balans och fotarbete, vilket är viktigt för fighters. Hoppning med crisscross mönster - var du korsa armarna på linans nedgången - hjälper boxare arbete på deras fotarbete. Den dubbla ramen - vrida repet två gånger per hopp - är en annan teknik som boxare använder för att förbättra sin fot hastighet
Fundraising
Hold jump-. roping aktiviteter och tävlingar för att samla in pengar till viktiga orsaker samtidigt öka din kondition. Till exempel sponsrar American Heart Association ett hopprep för Heart fundraiser varje år. Många skolor bildar squads där varje gruppmedlem har sin egen sida fundraising webben. Deltagarna be vänner och familj att donera för att stödja deras hopp-rep kampanj, då de hoppar rep i två timmar på en lördag förmiddag. Addera Cirkelträning
Hoppa rep kan också vara en del av en bredare träningsrutin, såsom en krets träningsprogram. Till exempel kan din krets innehåller stationer för biceps curls, armhävningar, skivstång knäböj och slutligen ett hopprep station. Kör igenom varje station så fort du kan tills du fyller 10 omgångar.