Walking är en av de mest underskattade men välgörande och lättillgängliga former av träning du kan utföra. Du behöver ingen speciell utrustning, kan gå nästan var som helst och, som en viktbärande aktivitet, promenader är bra för inte bara ditt hjärta och lungor men även dina muskler och leder. För att få ut det mesta av promenader, kliv ut raskt och med flit så att du känner dig lätt andfådd. Använd dina armar så att de också får ett träningspass. Försök att klocka upp till 30 minuters promenad om dagen. Gå ensam eller gå med vänner, en walking klubb eller en hund. Lägg en ryggsäck med saker inuti för en mer krävande träningspass.
Skonsamma aerobics klasser
Aerobics klasser är ett roligt och socialt sätt att komma i form och skonsamma klasser perfekt för äldre motionärer. När du har en fot fast förankrad i marken hela tiden, det finns inga missljud effekter som annars kan skada dina vrister, knän eller höfter. Tonsatt och leds av en kvalificerad instruktör, är skonsamma aerobic klasser koreograferad för att ge dig en effektiv och varierad träning. Denna typ av klass är perfekt om du tycker om att dansa, men det kan inte vara perfekt om du ogillar hög musik eller ha två vänster fötter!
Simning
Simning är inte bara en låg påverkan aktivitet, det är en ingen inverkan aktivitet. När vattnet stöder din kroppsvikt, är ditt skelett helt obelastad, vilket innebär att simning är mycket ben och gemensamma fastighet. Inte bara ger det en effektiv konditionsträning, simning hjälper också stärker skelettet. Om du inte kan simma, djupt vatten rinnande och aqua aerobics erbjuder liknande förmåner, men att kunna simma är en användbar färdighet i livet som kan läras på nästan alla åldrar
Styrketräning
<. p> Styrketräning är inte samma sak som bodybuilding eller tyngdlyftning. Bodybuilding handlar om att försöka öka muskelmassa medan tyngdlyftning är en tävlingsidrott. Styrketräning är ett system av motion för att göra dina muskler och leder starkare och friskare i stället för att bara titta bättre eller mer utvecklad för idrotten. Styrketräning är helt icke-påverkan och övningar kan väljas beroende på din erfarenhet och kondition. Hur mycket vikt lyfts och antalet utförda repetitioner kan också justeras så att träningen är effektiv men inte alltför krävande. Vissa styrketräning övningar såsom knäböj, utfall, marklyft och böjda över rader, kan vara knepigt att bemästra, så söka råd från en personlig tränare eller gym instruktör för att lära sig rätt teknik som gör din träning säkra och effektiva.
Addera ditt Referenser
Mayo Clinic.com: Walking: Trimma din midja, förbättra din hälsa
Livsstil Diabetic: skonsamma aerobics: Diabetes Övning Alternativ
Center for Disease Control and Prevention: Hälsofördelar av vatten-baserade Motion
Enkla Fitness Solutions: Vikten av styrketräning för äldre vuxna